Reacción y sprint al balón

Cómo se hace el ejercicio

Dos jugadores salen a una señal y esprintan hacia un balón. El primero que llega ataca una portería pequeña y el otro defiende. Se trabaja la reacción, la aceleración y el 1c1 con cansancio.

Organización

Dos conos de salida uno al lado del otro, un balón 12 m por delante y una portería pequeña 12 m detrás del balón. Los jugadores por parejas en dos filas.

Instrucciones

1. 1Dos filas en los conos de salida. El balón está en el platillo del medio y la portería pequeña detrás.
2. 2¡SEÑAL! Los dos esprintan hacia el balón. El azul llega primero.
3. 3El azul lleva el balón hacia la portería y el rojo se gira y persigue.
4. 4El rojo se mete entre el balón y la portería: el azul hace un regate y lo supera.
5. 5Disparo a la portería pequeña.
6. 6Los dos vuelven trotando por fuera. La siguiente pareja se coloca en los conos de salida y el entrenador pone un balón nuevo.
7. 7¡SEÑAL! La nueva pareja esprinta: esta vez el rojo es el más rápido.
8. 8El rojo gana el balón y ataca la misma portería, el azul persigue.
9. 9El rojo protege el balón y va hacia la portería.
10. 10Remate. Cambia la posición de salida (sentados, tumbados, de espaldas) para la siguiente ronda.

Consejos del entrenador

• Los primeros pasos deben ser cortos y explosivos: inclina el tronco hacia delante.
• Da la señal de distintas formas: un sonido, una palmada, una mano levantada; así se entrena la reacción.
• El defensor corre primero hacia la portería, no hacia el balón.
• Recuperación completa entre intentos: esto es velocidad, no resistencia.

Variantes

Material

• 3 × Platillos
• 1 × Portería