Ejercicios de fútbol
13El semáforo
Un calentamiento lúdico en el que todos tienen balón. Los niños tocan muchísimo el balón y aprenden a levantar la cabeza, frenar, arrancar y girar con el balón pegado al pie.
Los piratas
Un juego de conducción para los más pequeños. El balón es tu tesoro y el pirata quiere quitártelo de una patada. Los niños practican proteger el balón, ver el espacio y conducir lejos de la presión.
Pases por porterías de conos
Por parejas, los jugadores se pasan el balón a través de pequeñas porterías de conos y luego cambian a otra portería. El ejercicio trabaja la precisión del pase, el control orientado y levantar la cabeza antes de jugar.
Triángulo de pases: pasa y sigue
Un ejercicio clásico de pase en el que sigues tu pase. Los jugadores practican pasar y recibir en movimiento y se acostumbran a moverse después de jugar el balón.
Slalom de conducción y finalización
Conduce entre picas, prepárate el disparo y finaliza a portería. El ejercicio combina conducción en corto con finalización y le da al portero muchas paradas.
3c3 a porterías pequeñas
Un partido reducido en un campo pequeño sin porteros. Todos tienen muchos toques, remates y duelos, y la comprensión del juego crece por sí sola.
Ejercicios de floorball
13Pilla-pilla congelado con bola
Un calentamiento lúdico en el que todos tienen bola. Los niños conducen, levantan la cabeza y protegen la bola, y se ayudan entre ellos rescatando a los compañeros congelados.
Circuito de técnica
Un circuito con slalom, valla y cono de giro que termina con un tiro al portero. Los niños practican conducir la bola, pasarla por debajo de un obstáculo y finalizar, en un ejercicio fluido con muchísimas repeticiones.
Control de bola en el cuadrado
Todos conducen en un cuadrado mientras el entrenador da órdenes: derecha, revés, rodear un cono, parar, cambiar de bola y a toda velocidad. Mucho contacto con la bola además de escuchar y levantar la cabeza.
Cuadrado de pases: pasa y sigue
Cinco jugadores y cuatro esquinas: pasa a la siguiente esquina y sigue tu pase. Los jugadores practican el pase y la recepción de derecha y de revés, y moverse después del pase.
Slalom y tiro desde las alas
Dos pasillos de conos van desde las alas hacia la zona de tiro. Los jugadores hacen el slalom y tiran, alternando desde la derecha y la izquierda. Después del tiro, el jugador cambia de lado para practicar las dos direcciones.
Pared y finalización
Conduce hacia el cono, haz una pared con un jugador en la banda, supera el cono corriendo y recibe la devolución en la zona de tiro para finalizar. Trabaja el pase a velocidad, moverse después del pase y el tiro.
Ejercicios de hockey sobre hielo
13El semáforo con disco
Un calentamiento lúdico en el que cada uno tiene su disco. Los niños trabajan el control del disco, patinar con la cabeza levantada y frenar y girar sin perder el disco de la pala.
Tiburones y pececillos
Un juego clásico en el que los pececillos cruzan la zona con un disco cada uno mientras el tiburón intenta quitarles uno. Trabaja el patinaje a velocidad, el control del disco bajo presión y proteger el disco con el cuerpo.
3 contra 3 a lo ancho de la pista
Un juego en espacio reducido a lo ancho de la pista, como en el hockey cross-ice para jugadores jóvenes: superficie pequeña, muchísimos toques de disco, muchos tiros y goles. Los jugadores aprenden a desmarcarse, pasar bajo presión y finalizar.
Circuito de patinaje: cruces, frenadas y hacia atrás
Un circuito de patinaje en toda la pista que cubre las técnicas clave: cruces hacia los dos lados, sprints y frenadas fuertes, patinaje hacia atrás y giros cerrados. Bueno como calentamiento y para la técnica de patinaje.
Slalom de manejo y tiro
Los jugadores hacen el slalom manejando el disco entre conos, salen a un punto de tiro y tiran al portero. Trabaja el control del disco a velocidad, pasar del manejo al tiro, y le da al portero muchos tiros desde los dos lados.
Pases por parejas a lo largo de la pista
Las parejas recorren la pista a lo largo pasándose el disco a velocidad; el último pase va al jugador que ataca la portería, que tira. Trabaja el pase y la recepción en movimiento, de derecha y de revés.
Ejercicios de balonmano
13Bota y escucha
Un calentamiento lúdico en el que cada uno tiene su balón. Los niños botan cientos de veces, aprenden a controlar el balón con las yemas de los dedos y a levantar la cabeza mientras botan.
El ladrón de balones
Un juego de bote para los más pequeños. Todos botan su balón mientras un ladrón intenta robar uno. Los niños aprenden a proteger el balón con el cuerpo, botar con la cabeza levantada y encontrar el espacio libre.
Minibalonmano 3 contra 3
Partido reducido: tres jugadores de campo y un portero por equipo en una pista más pequeña. Muchos toques y lanzamientos, y los niños aprenden a jugar con libertad y a sacar rápido después de un gol.
Cuadrado de pases: pasa y sigue
Un ejercicio clásico de pase: pasa al siguiente cono y sigue tu pase. Trabaja el pase y la recepción con las dos manos y moverse justo después de pasar.
Slalom botando y lanzamiento en suspensión
Bota en slalom, da tres pasos hasta la línea de 9 m y termina con un lanzamiento en suspensión. Trabaja el bote con las dos manos, el ritmo de pasos y el lanzamiento contra portero.
Pases en carrera de tres en tres
Tres jugadores recorren la pista a lo largo por tres calles y se pasan el balón a velocidad, centro–extremo–centro, y el del centro finaliza desde 9 m. Trabaja el pase y la recepción a toda velocidad y la regla de los pasos.
Ejercicios de baloncesto
12Pilla-pilla botando
Un calentamiento lúdico en el que todos, también el que pilla, botan su propio balón. Los niños practican el bote con la cabeza levantada, los cambios de dirección y proteger el balón con el cuerpo.
Luz roja, luz verde
El juego clásico, con balón: los jugadores cruzan la pista botando según las órdenes del entrenador. Trabaja el control del balón, la parada controlada (parada en un tiempo) y arrancar y cambiar de ritmo con el balón.
Pases por porterías de conos
Por parejas, los jugadores se pasan el balón a través de pequeñas porterías de conos y luego cambian a otra. Los niños practican el pase de pecho, recibir con las dos manos y levantar la cabeza antes de pasar.
Bandejas en dos filas
El ejercicio clásico de bandejas con una fila de tiro y una fila de rebote. Los jugadores practican botar hacia la canasta, dar los dos pasos y dejar el balón contra el tablero, y también coger el rebote y pasar al siguiente tirador.
Pases por parejas a lo largo de la pista
Por parejas, los jugadores recorren toda la pista pasándose el balón en carrera y terminan con una bandeja. El ejercicio trabaja el pase en carrera, pasar por delante del receptor y recibir a velocidad.
Contraataque 3 contra 2 y 2 contra 1
Tres atacantes corren un contraataque contra dos defensores en tándem. Cuando la defensa recupera el balón, sale directamente 2 contra 1 hacia el otro lado. El ejercicio trabaja las decisiones a velocidad, ocupar las calles y el cambio rápido de ataque a defensa.
Ejercicios de fútbol americano
12Pilla-pilla de flags
Un calentamiento lúdico para los más pequeños, todos con cinturón de flags. Los niños practican cambios rápidos de dirección, encontrar espacio y arrancar flags (la habilidad básica del flag football) sin ningún contacto.
Relevo de escalera y conos
Un relevo para pies rápidos y coordinación. Los niños pasan por una escalera de agilidad, hacen zigzag entre conos o pasan por encima de minivallas y terminan con un sprint: mucho movimiento y filas cortas.
Recibe y corre
Los niños reciben un pase corto en movimiento, protegen el balón y corren hasta la «end zone» para anotar un touchdown. El ejercicio trabaja recibir con las manos y llevar el balón de forma segura.
Hand-off y seguridad del balón
Un relevo en el que el balón se entrega con un hand-off correcto y se lleva a través de un pasillo de compañeros que intentan quitarlo. Los jugadores aprenden a recibir el balón bien y a protegerlo bajo presión.
3-cone y shuttle 5-10-5
Dos tests clásicos de velocidad y agilidad montados como estaciones: el 3-cone (ejercicio en L) y el pro shuttle 5-10-5. Los jugadores entrenan la aceleración, la frenada, el centro de gravedad bajo en los giros y los cambios rápidos de dirección.
Drops del QB y timing
El quarterback trabaja el snap bajo el center, los drops de 3 y 5 pasos y lanzar al ritmo del corte del receptor. Los receptores trabajan correr la ruta a la profundidad correcta para que el balón llegue cuando rompen.