Реакция и спринт към топката

Как се изпълнява упражнението

Двама играчи тръгват по сигнал и спринтират към топка. Който стигне пръв, атакува малка врата, а другият защитава. Тренира реакция, ускорение и 1 срещу 1 в умора.

Подредба

Два стартови конуса един до друг, топка на 12 m напред и малка врата на 12 m зад топката. Играчите са по двойки в две опашки.

Инструкции

1. 1Две опашки при стартовите конуси. Топката е на диска в средата, малката врата е зад нея.
2. 2СИГНАЛ! И двамата спринтират към топката. Синият стига пръв.
3. 3Синият води топката към вратата, червеният се обръща и го гони.
4. 4Червеният застава между топката и вратата – синият прави финт и минава.
5. 5Удар в малката врата.
6. 6И двамата се връщат в тръс отвън. Следващата двойка застава при стартовите конуси и треньорът поставя нова топка.
7. 7СИГНАЛ! Новата двойка спринтира – този път червеният е най-бърз.
8. 8Червеният печели топката и атакува същата врата, синият го гони.
9. 9Червеният прикрива топката и тръгва към вратата.
10. 10Удар. Сменете стартовата позиция (седнал, легнал, с гръб) за следващия рунд.

Съвети за треньора

• Първите крачки трябва да са къси и експлозивни – наклони горната част на тялото напред.
• Давайте сигнала по различни начини: звук, пляскане, вдигната ръка – това тренира реакцията.
• Защитникът тича първо към вратата, а не към топката.
• Пълна почивка между опитите – това е бързина, а не издръжливост.

Варианти

Екипировка

• 3 × Маркери
• 1 × Врата