Упражнения: футбол
13Светофар
Игрива загрявка, в която всеки има топка. Децата правят много докосвания и се учат да вдигат поглед, да спират, да тръгват и да се обръщат с топката близо до краката.
Пирати
Игра с водене на топката за най-малките. Топката е твоето съкровище, а пиратът иска да я изрита. Децата упражняват прикриване на топката, виждане на пространство и водене далеч от натиска.
Подавания през вратички
Двойки подават през малки вратички от конуси и после преминават към нова вратичка. Упражнението тренира точност на подаването, първо докосване и вдигане на поглед преди подаване.
Триъгълник на подаванията – подай и следвай
Класическо упражнение за подавания, в което следваш подаването си. Играчите упражняват подаване и приемане в движение и свикват да се движат, след като са изиграли топката.
Слалом с топка и завършващ удар
Води топката през колчета, подготви удара и завърши към вратата. Упражнението съчетава контрол на топката с завършващ удар и дава на вратаря много спасявания.
3 срещу 3 на малки врати
Игра на малко игрище без вратари. Всеки получава много докосвания, удари към вратата и единоборства, а разбирането на играта расте от само себе си.
Упражнения: флорбол
13Замръзване с топче
Игрива загрявка, в която всеки има топче. Децата водят топчето, вдигат поглед и го пазят – и си помагат, като спасяват замръзналите съотборници.
Техническа писта
Писта със слалом, препятствие и конус за обръщане, която завършва с удар към вратаря. Децата упражняват водене на топчето, прехвърлянето му покрай препятствие и завършването – в едно плавно упражнение с много повторения.
Контрол на топчето в квадрата
Всички водят топчето в квадрат, докато треньорът казва команди: форхенд, бекхенд, около конус, стоп, смяна на топчетата и пълна скорост. Много контакт с топчето плюс слушане и вдигане на поглед.
Квадрат на подаванията – подай и следвай
Петима играчи и четири ъгъла: подай към следващия ъгъл и следвай подаването си. Играчите упражняват подаване и приемане и с форхенд, и с бекхенд, и движение след подаването.
Слалом и удар от крилата
Две писти от конуси водят от крилата навътре към зоната пред вратата. Играчите водят слалом и стрелят, като се редуват отдясно и отляво. След удара играчът сменя страната, за да се упражняват и двете посоки.
Подаване на стената и завършване
Води към конуса, изиграй подаване на стената с играч до борда, пробягай покрай конуса и поеми обратното подаване в зоната пред вратата, за да завършиш. Тренира подаване в скорост, движение след подаването и удар.
Упражнения: хокей на лед
13Светофар с шайба
Игрива загрявка, в която всеки има своя шайба. Децата работят върху контрола на шайбата, пързалянето с вдигната глава и спирането и обръщането с шайбата на перото.
Акули и рибки
Класическа игра, в която рибките пресичат зоната, всяка със своя шайба, докато акулата се опитва да вземе някоя. Тренира пързаляне в скорост, контрол на шайбата под натиск и прикриване на шайбата с тяло.
3 срещу 3 напречно на леда
Игра на малка площ напречно на леда, както в хокея за малки деца: малка площ, много докосвания на шайбата, много удари и голове. Играчите се учат да се освобождават, да подават под натиск и да завършват.
Кънкьорска верига – кросоувъри, спирания и на заден ход
Кънкьорска верига по целия лед, която обхваща ключовите умения за пързаляне: кросоувъри в двете посоки, спринтове и рязко спиране, пързаляне на заден ход и тесни завои. Добра като загрявка и за техниката на пързаляне.
Слалом с шайба и удар
Играчите водят шайбата през конусите, излизат до позиция за удар и стрелят към вратаря. Тренира контрол на шайбата в скорост, прехода от водене към удар и дава на вратаря много удари от двете страни.
Подавания по двойки по дължината на леда
Двойки се пързалят по цялата дължина на леда, като си подават в скорост; последното подаване отива към играча, който атакува вратата и стреля. Тренира подаване и приемане в движение, с форхенд и бекхенд.
Упражнения: хандбал
13Води и слушай
Игрива загрявка, в която всеки има своя топка. Децата правят стотици отскоци, учат се да контролират топката с върховете на пръстите и да вдигат поглед, докато водят.
Крадецът на топки
Игра с водене за най-малките. Всички водят топката си, докато крадецът се опитва да открадне някоя. Децата се учат да прикриват топката с тяло, да водят с вдигната глава и да намират свободно пространство.
Мини хандбал 3 срещу 3
Игра на малка площ: трима полеви играчи и вратар на отбор на по-малко игрище. Много докосвания и удари, а децата се учат да играят свободно и да подновяват бързо след гол.
Квадрат – подай и следвай
Класическо упражнение за подавания: подай към следващия конус и следвай подаването си. Тренира подаване и хващане с двете ръце и движение веднага след подаването.
Слалом с водене и удар от скок
Води през слалом, направи три крачки до линията от 9 m и завърши с удар от скок. Тренира водене с двете ръце, ритъма на крачките и стрелбата срещу вратар.
Подавания в движение по тройки
Трима играчи тичат по цялата дължина на игрището в три коридора и си подават в скорост, център–крило–център, а средният играч завършва от 9 m. Тренира подаване и хващане с пълна скорост и правилото за крачките.
Упражнения: баскетбол
12Гоненица с дрибъл
Игрива загрявка, в която всички – и гонещият – дриблират своята топка. Децата упражняват дриблиране с вдигнат поглед, смяна на посоката и пазене на топката с тяло.
Червена светлина, зелена светлина
Класическата игра с топка: играчите дриблират през игрището по командите на треньора. Тренира контрол на топката, спиране под контрол (спиране с отскок на двата крака) и тръгване и смяна на темпото с топката.
Подавания през вратички
Двойки си подават през малки вратички от конуси, после преминават към нова вратичка. Децата упражняват подаване от гърди, хващане с двете ръце и вдигане на поглед преди подаване.
Лей-ъп в две колони
Класическото упражнение за лей-ъп с колона за стрелба и колона за борба. Играчите упражняват дриблиране към коша, двете крачки и полагане на топката от таблото – както и овладяване на борбата и подаване към следващия стрелец.
Подавания по двойки по цялото игрище
По двойки играчите тичат по цялата дължина на игрището, подавайки си в движение, и завършват с лей-ъп. Упражнението тренира подаване в бягане, подаване пред приемащия и хващане в скорост.
Бърза атака 3 срещу 2 и 2 срещу 1
Трима нападатели правят бърза атака срещу двама защитници в тандем. Когато защитата вземе топката, веднага тръгва обратно 2 срещу 1 в другата посока. Упражнението тренира решения в скорост, запълване на коридорите и бързото превключване от нападение към защита.
Упражнения: американски футбол
12Гоненица с флагове
Игрива загрявка за най-малките играчи, които всички носят колани с флагове. Децата упражняват бързи смени на посоката, намиране на пространство и сваляне на флагове – основното умение във flag football – без никакъв контакт.
Щафета със стълба и конуси
Щафета за бързи крака и координация. Децата минават през координационна стълба, лъкатушат между конуси или прекрачват мини препятствия и завършват със спринт – много движение и кратки опашки.
Хвани и бягай
Децата хващат кратко подаване в движение, прибират топката плътно до тялото и бягат в „end zone“ за touchdown. Упражнението тренира хващане с ръцете и сигурно носене на топката.
Hand-off и сигурност на топката
Щафета, в която топката се предава с правилен hand-off и се носи през шпалир от съотборници, които се опитват да я избият. Играчите се учат да поемат топката правилно и да я пазят сигурно под натиск.
3-cone и 5-10-5 shuttle
Два класически теста за бързина и ловкост, проведени като станции: 3-cone (L-упражнение) и 5-10-5 pro shuttle. Играчите тренират ускорение, спиране, нисък център на тежестта в завоите и бързи смени на посоката.
QB drop-ове и тайминг
Quarterback-ът работи върху snap-а под center-а, drop-овете от 3 и 5 стъпки и хвърлянето в ритъм със смяната на посоката на приемащия. Receiver-ите работят върху тичането на route-а на правилната дълбочина, така че топката да пристигне, когато сменят посоката.