Serie de portero desde cinco posiciones

Cómo se hace el ejercicio

El portero recibe lanzamientos del extremo izquierdo, lateral izquierdo, central, lateral derecho y extremo derecho y ajusta su posición para cada uno. Trabaja la colocación, el desplazamiento entre ángulos y las reacciones rápidas.

Organización

Cinco lanzadores, cada uno con un balón: extremo izquierdo, lateral izquierdo, central, lateral derecho y extremo derecho. El portero empieza en el centro de la portería. Los lanzadores van por turnos.

Instrucciones

1. 1Cinco lanzadores en posición y el portero en el centro de la portería.
2. 2El extremo izquierdo entra. El portero se desplaza al palo corto y lo cubre.
3. 3Lanzamiento de extremo: el portero va hacia el balón con brazos y piernas.
4. 4Arriba enseguida. Unos pasos rápidos hacia el ángulo del lateral izquierdo.
5. 5Lanzamiento del lateral izquierdo: el portero reacciona hacia el balón.
6. 6Vuelta hacia el centro y un paso de salida hacia el central.
7. 7Lanzamiento desde el centro.
8. 8Pasos laterales rápidos hacia el ángulo del lateral derecho.
9. 9Lanzamiento del lateral derecho.
10. 10Desplazamiento al palo corto para el extremo derecho.
11. 11Lanzamiento de extremo desde la derecha.
12. 12Los lanzadores rotan una posición en el sentido de las agujas del reloj y cogen balones nuevos. El portero descansa un momento.

Consejos del entrenador

• Colócate en la línea entre el balón y el centro de la portería, aproximadamente un paso por delante.
• Contra los extremos: cubre el palo corto con el cuerpo y el lado largo con brazo y pierna.
• Pasos laterales cortos y rápidos entre posiciones: no cruces las piernas.
• Peso en la parte delantera de los pies, manos arriba y adelante. Colócate antes del lanzamiento.
• Los lanzadores esperan a que el portero esté en posición: este ejercicio es para el portero.

Variantes