Reakció és sprint a labdáért

A gyakorlat menete

Két játékos egy jelre indul, és a labdához sprintel. Aki először odaér, egy kiskaput támad, a másik védekezik. Fejleszti a reakciót, a gyorsulást és az 1 az 1 elleni játékot fáradtan.

Felállás

Két rajtbója egymás mellett, egy labda 12 m-rel előttük és egy kiskapu 12 m-rel a labda mögött. A játékosok párokban, két sorban.

Utasítások

1. 1Két sor a rajtbójáknál. A labda középen a korongbójánál van, mögötte a kiskapu.
2. 2JEL! Mindketten a labdáért sprintelnek. A kék ér oda először.
3. 3A kék a kapu felé viszi a labdát, a piros megfordul és üldözi.
4. 4A piros a labda és a kapu közé kerül – a kék cselez és elmegy mellette.
5. 5Lövés a kiskapuba.
6. 6Mindketten kívül kocognak vissza. A következő pár a rajtbójákhoz lép, az edző új labdát tesz ki.
7. 7JEL! Az új pár sprintel – ezúttal a piros a gyorsabb.
8. 8A piros megszerzi a labdát, és ugyanazt a kaput támadja, a kék üldözi.
9. 9A piros takarja a labdát, és a kapu felé megy.
10. 10Befejezés. A következő körre változtasd a rajthelyzetet (ülve, fekve, háttal).

Edzői tippek

• Az első lépések legyenek rövidek és robbanékonyak – dőlj előre a felsőtesttel.
• Adj jelet különböző módon: hang, taps, felemelt kéz – ez fejleszti a reakciót.
• A védő először a kapu felé fusson, ne a labda felé.
• Teljes pihenő a próbálkozások között – ez gyorsaság, nem állóképesség.

Változatok

Felszerelés

• 3 × Jelölőkorongok
• 1 × Kapu