Gyakorlatok: labdarúgás
13Közlekedési lámpa
Játékos bemelegítés, amelyben mindenkinél van labda. A gyerekek sokat érnek a labdához, és megtanulják felemelni a fejüket, megállni, elindulni és fordulni úgy, hogy a labda közel marad a lábukhoz.
Kalózok
Labdavezetéses játék a legkisebbeknek. A labda a kincsed, a kalóz pedig el akarja rúgni. A gyerekek gyakorolják a labda takarását, a szabad terület meglátását és a nyomás alóli kivezetést.
Passzolás kapukon át
Párok passzolnak kis bójakapukon keresztül, majd továbbmennek egy új kapuhoz. A gyakorlat a passz pontosságát, az átvételt és a passz előtti körbenézést fejleszti.
Passzháromszög – passzolj és kövesd
Klasszikus passzgyakorlat, amelyben a passzod után futsz. A játékosok mozgás közben gyakorolják a passzt és az átvételt, és megszokják, hogy a labda megjátszása után mozogjanak.
Szlalomvezetés és befejezés
Vezess szlalomban a rudak között, készítsd elő a lövést, és fejezd be kapura. A gyakorlat a szoros labdavezetést befejezéssel kombinálja, és a kapus is sok védést kap.
3 a 3 ellen kiskapukra
Kispályás játék kis pályán, kapusok nélkül. Mindenki sokat ér a labdához, sokat lő és sok párharcot vív, a játékértés pedig magától fejlődik.
Gyakorlatok: floorball
13Szoborfogó labdával
Játékos bemelegítés, amelyben mindenkinél van labda. A gyerekek vezetik a labdát, felemelik a fejüket és védik a labdát – és segítenek egymásnak azzal, hogy kiszabadítják a „megfagyott” társaikat.
Technikai pálya
Pálya szlalommal, gáttal és fordulóbójával, amely kapura lövéssel ér véget. A gyerekek gyakorolják a labdavezetést, a labda akadály melletti elpasszolását és a befejezést – egyetlen folyamatos gyakorlatban, sok ismétléssel.
Labdakontroll a négyzetben
Mindenki vezeti a labdát egy négyzetben, miközben az edző utasításokat ad: tenyeres, fonák, bója körül, állj, labdacsere és teljes sebesség. Sok labdaérintés, emellett figyelés és felnézés.
Passznégyzet – passzolj és kövesd
Öt játékos és négy sarok: passzolj a következő sarokba, és kövesd a passzodat. A játékosok tenyeres és fonák oldalon is gyakorolják a passzt és az átvételt, valamint a passz utáni mozgást.
Szlalom és lövés a szélekről
Két bójasor vezet a szélekről befelé a kapu elé. A játékosok szlalomoznak és lőnek, felváltva jobbról és balról. Lövés után a játékos oldalt vált, hogy mindkét irányt gyakorolja.
Falazás és befejezés
Vezess a bója felé, falazz egy palánknál álló játékossal, fuss el a bója mellett, és a kapu előtt vedd át a visszapasszt a befejezéshez. Fejleszti a sebességből adott passzt, a passz utáni mozgást és a lövést.
Gyakorlatok: jégkorong
13Közlekedési lámpa koronggal
Játékos bemelegítés, amelyben mindenkinek saját korongja van. A gyerekek a korongkezelést, a felemelt fejjel való korcsolyázást, valamint a megállást és fordulást gyakorolják úgy, hogy a korong végig az ütőn marad.
Cápák és halacskák
Klasszikus játék, amelyben a halacskák egy-egy koronggal átkorcsolyáznak a harmadon, a cápa pedig megpróbál elvenni egyet. Fejleszti a gyors korcsolyázást, a nyomás alatti korongkezelést és a korong testtel való védését.
Keresztben játszott 3 a 3 elleni játék
Kisterületes játék a jégen keresztben, mint a fiatal játékosok cross-ice hokijában: kis jégfelület, sok korongérintés, sok lövés és gól. A játékosok megtanulnak felszabadulni, nyomás alatt passzolni és befejezni.
Korcsolyapálya – keresztlépés, megállás és hátrafelé
Egész jeget használó korcsolyázó kör, amely lefedi a legfontosabb korcsolyázási elemeket: keresztlépés mindkét irányba, sprintek és kemény megállások, hátrafelé korcsolyázás és szoros fordulók. Jó bemelegítésnek és korcsolyatechnikára.
Korongkezelő szlalom és lövés
A játékosok korongkezeléssel végigmennek a bóják között, kikorcsolyáznak egy lövőponthoz, és rálőnek a kapusra. Fejleszti a sebesség melletti korongkezelést, az átmenetet a korongkezelésből a lövésbe, és a kapus is sok lövést kap mindkét oldalról.
Passzolás párban a jégen végig
Párok korcsolyázzák végig a jeget, sebességből oda-vissza passzolva; az utolsó passz a kapura törő játékoshoz megy, aki lő. Fejleszti a mozgás közbeni passzolást és átvételt, tenyeressel és fonákkal.
Gyakorlatok: kézilabda
13Pattogtass és figyelj
Játékos bemelegítés, amelyben mindenkinek saját labdája van. A gyerekek több száz pattintást végeznek, megtanulják ujjbeggyel irányítani a labdát, és pattogtatás közben felemelni a fejüket.
A labdatolvaj
Labdavezetéses játék a legkisebbeknek. Mindenki pattogtatja a labdáját, egy labdatolvaj pedig megpróbál ellopni egyet. A gyerekek megtanulják testtel takarni a labdát, felemelt fejjel pattogtatni és megtalálni a szabad területet.
Mini kézilabda 3 a 3 ellen
Kispályás mérkőzés: csapatonként három mezőnyjátékos és egy kapus kisebb pályán. Sok labdaérintés és sok lövés, a gyerekek pedig megtanulnak szabadon játszani és gól után gyorsan újraindítani.
Passzolj és kövesd – négyzetben
Klasszikus passzgyakorlat: passzolj a következő bójához, és kövesd a passzodat. Fejleszti a két kézzel történő passzolást és elkapást, valamint a passz utáni azonnali mozgást.
Pattogtatásos szlalom és felugrásos lövés
Pattogtass végig egy szlalomon, tegyél meg három lépést a 9 m-es vonalig, és fejezd be felugrásos lövéssel. Fejleszti a két kézzel történő pattogtatást, a lépésritmust és a kapus elleni lövést.
Futás közbeni passzok hármasban
Három játékos három sávban végigfut a pályán, és sebességből passzol – közép–szél–közép –, a középső játékos pedig 9 m-ről fejez be. Fejleszti a teljes sebességgel történő passzolást és elkapást, valamint a lépésszabályt.
Gyakorlatok: kosárlabda
12Cselezős fogócska
Játékos bemelegítés, amelyben mindenki – a fogó is – a saját labdáját vezeti. A gyerekek a felemelt fejjel történő labdavezetést, az irányváltást és a labda testtel való védését gyakorolják.
Piros lámpa, zöld lámpa
A klasszikus játék labdával: a játékosok az edző jelzéseire vezetik át a labdát a pályán. Fejleszti a labdakontrollt, a kontrollált megállást (páros lábú megállás), valamint a labdával való indulást és tempóváltást.
Passzolás kapukon át
Párok passzolnak egymásnak kis bójakapukon keresztül, majd továbbmennek egy új kapuhoz. A gyerekek a mellső passzt, a két kézzel történő elkapást és a passz előtti felnézést gyakorolják.
Ziccer két sorban
A klasszikus ziccergyakorlat egy dobó- és egy lepattanós sorral. A játékosok gyakorolják a kosárra vezetést, a két lépést és a labda palánkról történő bedobását – valamint a lepattanó leszedését és a következő dobó kiszolgálását.
Páros passzolás végig a pályán
A játékosok párban végigfutják a pályát, mozgás közben egymásnak passzolva, és ziccerrel fejeznek be. A gyakorlat a futás közbeni passzolást, az átvevő elé adott passzt és a sebességből való elkapást fejleszti.
Gyors indítás 3 a 2 ellen, majd 2 az 1 ellen
Három támadó gyors indítást fut két, egymás mögött (tandemben) álló védő ellen. Amikor a védelem megszerzi a labdát, azonnal 2 az 1 ellen indul visszafelé. A gyakorlat a sebesség melletti döntéseket, a sávok kitöltését és a támadásból védekezésbe való gyors váltást fejleszti.
Gyakorlatok: amerikai futball
12Flagfogócska
Játékos bemelegítés a legkisebbeknek, mindenkin flagöv. A gyerekek a gyors irányváltást, a szabad terület megtalálását és a flag lehúzását gyakorolják – ez a flag football alapkészsége –, mindenféle kontaktus nélkül.
Létra- és bójaváltó
Váltóverseny a gyors lábakért és a koordinációért. A gyerekek végigmennek egy koordinációs létrán, szlalomoznak a bóják között vagy átlépik a mini gátakat, és sprinttel fejeznek be – sok mozgás, rövid sorok.
Kapd el és fuss
A gyerekek mozgás közben elkapnak egy rövid passzt, magukhoz szorítják a labdát, és befutnak az „end zone”-ba egy touchdownért. A gyakorlat a kézzel való elkapást és a labda biztonságos vitelét fejleszti.
Hand-off és labdabiztonság
Váltóverseny, amelyben a labdát szabályos hand-offfal adják tovább, és csapattársak sorfala között viszik át, akik piszkálják a labdát. A játékosok megtanulják helyesen átvenni a labdát, és nyomás alatt is biztonságosan tartani.
3-cone és 5-10-5 shuttle
Két klasszikus gyorsasági és agilitási teszt állomásokként: a 3-cone (L-drill) és az 5-10-5 pro shuttle. A játékosok a gyorsulást, a fékezést, a fordulókban az alacsony súlypontot és a gyors irányváltást gyakorolják.
QB dropok és időzítés
A quarterback a center alóli snapet, a 3 és 5 lépéses dropot, valamint az elkapó kitörésével ritmusban történő dobást gyakorolja. Az elkapók azon dolgoznak, hogy a route-ot pontos mélységben fussák, így a labda akkor érkezik, amikor kitörnek.