Due file ai coni di partenza. Il pallone è sul cinesino al centro, la porta piccola dietro.
Come si svolge l’esercizio
Due giocatori partono a un segnale e scattano verso un pallone. Chi arriva per primo attacca una porta piccola, l'altro difende. Allena la reazione, l'accelerazione e l'1 contro 1 sotto fatica.
Organizzazione
Due coni di partenza affiancati, un pallone 12 m più avanti e una porta piccola 12 m dietro il pallone. Giocatori a coppie in due file.
Istruzioni
- 1Due file ai coni di partenza. Il pallone è sul cinesino al centro, la porta piccola dietro.
- 2SEGNALE! Entrambi scattano verso la palla. Il blu arriva per primo.
- 3Il blu porta palla verso la porta, il rosso si gira e insegue.
- 4Il rosso si mette tra la palla e la porta: il blu fa una finta e lo supera.
- 5Tiro nella porta piccola.
- 6Entrambi rientrano di corsa all'esterno. La coppia successiva si porta ai coni di partenza e l'allenatore mette un nuovo pallone.
- 7SEGNALE! La nuova coppia scatta: questa volta il rosso è il più veloce.
- 8Il rosso conquista la palla e attacca la stessa porta, il blu insegue.
- 9Il rosso protegge la palla e punta la porta.
- 10Conclusione. Cambia la posizione di partenza (seduti, sdraiati, di spalle) per il turno successivo.
Consigli per l’allenatore
- I primi passi devono essere brevi ed esplosivi: inclina il busto in avanti.
- Dai il segnale in modi diversi: un suono, un battito di mani, una mano alzata. Così si allena la reazione.
- Il difensore corre prima verso la porta, non verso la palla.
- Recupero completo tra una ripetizione e l'altra: è velocità, non resistenza.
Varianti
Più facile
Scatto più corto (8 m) e conclusione senza difensore.
Più difficile
Partenza sdraiati a pancia in giù o di spalle alla palla. Aggiungi un portiere.
Attrezzatura
- 3 × Cinesini
- 1 × Porta
Usa questo esercizio con la tua squadra
Aggiungilo a un allenamento in SquadSpace, adattalo alla tua rosa e mostralo ai giocatori nell’app – in 2D o 3D.
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