Esercizi di calcio
13Semaforo
Un riscaldamento giocoso in cui ognuno ha un pallone. I bambini toccano tantissime volte la palla e imparano ad alzare la testa, fermarsi, ripartire e girarsi con la palla vicina ai piedi.
I pirati
Un gioco di conduzione palla per i più piccoli. Il pallone è il tuo tesoro e il pirata vuole calciarlo via. I bambini si allenano a proteggere la palla, vedere lo spazio e smarcarsi dalla pressione in conduzione.
Passaggi attraverso le porticine
Le coppie si passano la palla attraverso piccole porte fatte di conetti e poi si spostano verso un'altra porta. L'esercizio allena la precisione del passaggio, il primo controllo e l'abitudine ad alzare la testa prima di giocare.
Triangolo di passaggi – passa e segui
Un classico esercizio di passaggi in cui segui il tuo passaggio. I giocatori allenano passaggio e ricezione in movimento e si abituano a muoversi dopo aver giocato la palla.
Slalom in conduzione e tiro
Conduci la palla tra i paletti, preparati al tiro e concludi in porta. L'esercizio unisce il controllo palla stretto alla conclusione e regala al portiere tante parate.
3 contro 3 con porte piccole
Una partita a campo ridotto senza portieri. Tutti fanno tantissimi tocchi, tiri e duelli, e la lettura del gioco cresce da sola.
Esercizi di floorball
13Acchiapparella congelata con la pallina
Un riscaldamento giocoso in cui ognuno ha una pallina. I bambini conducono, alzano lo sguardo e proteggono la pallina – e si aiutano a vicenda liberando i compagni congelati.
Percorso tecnico
Un percorso con slalom, ostacolo e conetto di rientro che termina con un tiro sul portiere. I bambini si allenano a condurre la pallina, a giocarla oltre un ostacolo e a concludere – in un unico esercizio fluido con tantissime ripetizioni.
Controllo palla nel quadrato
Tutti conducono la pallina in un quadrato mentre l'allenatore chiama i comandi: dritto, rovescio, giro del conetto, stop, cambio pallina e massima velocità. Tanto contatto con la pallina, più ascolto e testa alta.
Quadrato di passaggi – passa e segui
Cinque giocatori e quattro angoli: passa all'angolo successivo e segui il tuo passaggio. I giocatori allenano passaggio e ricezione sia di dritto sia di rovescio, e il movimento dopo il passaggio.
Slalom e tiro dalle fasce
Due corsie di conetti vanno dalle fasce verso lo slot. I giocatori fanno lo slalom in conduzione e tirano, alternando destra e sinistra. Dopo il tiro il giocatore cambia lato, così si allenano entrambe le direzioni.
Dai e vai e conclusione
Conduci verso il conetto, fai un dai e vai con un giocatore alla balaustra, supera il conetto di corsa e ricevi il passaggio di ritorno nello slot per concludere. Allena il passaggio in velocità, il movimento dopo il passaggio e il tiro.
Esercizi di hockey su ghiaccio
13Semaforo con il disco
Un riscaldamento giocoso in cui ognuno ha il proprio disco. I bambini lavorano sul controllo del disco, sul pattinare a testa alta e sul fermarsi e girarsi con il disco sempre sulla paletta.
Squali e pesciolini
Un gioco classico in cui i pesciolini attraversano la zona ognuno con un disco mentre lo squalo cerca di rubarne uno. Allena il pattinaggio in velocità, il controllo del disco sotto pressione e la protezione del disco con il corpo.
3 contro 3 in trasversale
Una partita a spazio ridotto attraverso la pista, come nell'hockey in trasversale per i più piccoli: superficie piccola, tanti tocchi di disco, tanti tiri e tanti gol. I giocatori imparano a smarcarsi, a passare sotto pressione e a concludere.
Circuito di pattinaggio – incroci, frenate e indietro
Un circuito di pattinaggio a tutta pista che copre le abilità fondamentali: incroci in entrambe le direzioni, scatti e frenate decise, pattinaggio all'indietro e curve strette. Ottimo come riscaldamento e per la tecnica di pattinaggio.
Slalom con il disco e tiro
I giocatori fanno lo slalom tra i coni con il disco, escono verso un punto di tiro e tirano sul portiere. Allena il controllo del disco in velocità, il passaggio dal controllo al tiro e dà al portiere tanti tiri da entrambi i lati.
Passaggi a coppie lungo la pista
Le coppie percorrono tutta la pista passandosi il disco in velocità; l'ultimo passaggio va al giocatore che attacca la porta, che tira. Allena passaggio e ricezione in movimento, di dritto e di rovescio.
Esercizi di pallamano
13Palleggia e ascolta
Un riscaldamento giocoso in cui ognuno ha il proprio pallone. I bambini fanno centinaia di palleggi, imparano a controllare la palla con i polpastrelli e a guardarsi intorno mentre palleggiano.
Il ladro di palloni
Un gioco di palleggio per i più piccoli. Tutti palleggiano con il proprio pallone mentre un ladro cerca di rubarne uno. I bambini imparano a proteggere la palla con il corpo, a palleggiare a testa alta e a trovare lo spazio libero.
Minipallamano 3 contro 3
Partita a ranghi ridotti: tre giocatori di movimento e un portiere per squadra su un campo più piccolo. Tanti tocchi e tanti tiri, e i bambini imparano a giocare liberamente e a ripartire in fretta dopo un gol.
Quadrato passa e segui
Un classico esercizio di passaggio: passa al cono successivo e segui il tuo passaggio. Allena passaggio e presa a due mani e il movimento immediato dopo il passaggio.
Slalom in palleggio e tiro in sospensione
Slalom in palleggio, tre passi fino alla linea dei 9 m e conclusione con tiro in sospensione. Allena il palleggio con entrambe le mani, il ritmo dei passi e il tiro contro il portiere.
Passaggi in corsa a tre
Tre giocatori percorrono tutto il campo su tre corsie passandosi la palla in velocità, centro–ala–centro, e il giocatore centrale conclude dai 9 m. Allena passaggio e presa a tutta velocità e la regola dei passi.
Esercizi di basket
12Acchiapparello in palleggio
Un riscaldamento giocoso in cui tutti – anche chi acchiappa – palleggiano con il proprio pallone. I bambini allenano il palleggio a testa alta, i cambi di direzione e la protezione della palla con il corpo.
Semaforo rosso, semaforo verde
Il gioco classico, ma con la palla: i giocatori attraversano il campo in palleggio seguendo i comandi dell'allenatore. Allena il controllo di palla, l'arresto controllato (arresto a un tempo) e le partenze e i cambi di ritmo con la palla.
Passaggi attraverso le porticine
Le coppie si passano la palla attraverso piccole porte fatte di coni, poi si spostano su una nuova porta. I bambini allenano il passaggio a due mani dal petto, la ricezione a due mani e a guardare in alto prima di passare.
Terzo tempo su due file
Il classico esercizio di terzo tempo con una fila di tiratori e una fila di rimbalzisti. I giocatori allenano il palleggio verso canestro, i due passi e l'appoggio al tabellone – e il prendere il rimbalzo per servire il tiratore successivo.
Passaggi a coppie a tutto campo
A coppie, i giocatori percorrono tutto il campo passandosi la palla in corsa e concludono con un terzo tempo. L'esercizio allena il passaggio in corsa, il passaggio d'anticipo sul compagno e la ricezione in velocità.
Contropiede 3 contro 2 e 2 contro 1
Tre attaccanti giocano un contropiede contro due difensori in tandem. Quando la difesa recupera la palla si riparte subito 2 contro 1 nell'altra direzione. L'esercizio allena le decisioni in velocità, l'occupazione delle corsie e la transizione rapida da attacco a difesa.
Esercizi di football americano
12Acchiapparello con le flag
Un riscaldamento giocoso per i più piccoli, tutti con la cintura delle flag. I bambini allenano i cambi di direzione rapidi, la ricerca dello spazio libero e lo strappo della flag – l'abilità di base del flag football – senza alcun contatto.
Staffetta con scaletta e coni
Una staffetta per piedi rapidi e coordinazione. I bambini passano attraverso la scaletta di agilità, fanno lo slalom tra i coni o scavalcano i mini-ostacoli e chiudono con uno sprint – tanto movimento e file corte.
Ricevi e corri
I bambini ricevono un passaggio corto in movimento, proteggono la palla e corrono nella «end zone» per il touchdown. L'esercizio allena la ricezione con le mani e il trasporto sicuro della palla.
Hand-off e protezione della palla
Una staffetta in cui la palla passa di mano con un hand-off corretto e viene portata attraverso un corridoio di compagni che cercano di colpirla. I giocatori imparano a ricevere la palla nel modo giusto e a tenerla al sicuro sotto pressione.
3-cone e shuttle 5-10-5
Due classici test di velocità e agilità svolti a stazioni: il 3-cone (L-drill) e il pro shuttle 5-10-5. I giocatori allenano accelerazione, frenata, baricentro basso nei cambi di direzione e cambi di direzione rapidi.
Drop del QB e timing
Il quarterback lavora sullo snap sotto il center, sui drop a 3 e a 5 passi e sul lancio a ritmo con il taglio del ricevitore. I ricevitori lavorano sul correre la route alla profondità giusta, così la palla arriva mentre tagliano.