Dvi eilės prie starto kūgių. Kamuolys guli prie lėkštelės viduryje, maži vartai už jo.
Kaip atlikti pratimą
Du žaidėjai startuoja gavę signalą ir sprintu bėga prie kamuolio. Pirmas pasiekęs puola mažus vartus, o kitas ginasi. Lavina reakciją, įsibėgėjimą ir 1 prieš 1 esant nuovargiui.
Išdėstymas
Du starto kūgiai šalia vienas kito, kamuolys 12 m priekyje ir maži vartai 12 m už kamuolio. Žaidėjai poromis dviejose eilėse.
Instrukcijos
- 1Dvi eilės prie starto kūgių. Kamuolys guli prie lėkštelės viduryje, maži vartai už jo.
- 2SIGNALAS! Abu sprintu bėga prie kamuolio. Mėlynasis pirmas.
- 3Mėlynasis varosi link vartų, raudonasis apsisuka ir vejasi.
- 4Raudonasis atsiduria tarp kamuolio ir vartų – mėlynasis daro apgaulingą judesį ir apeina.
- 5Smūgis į mažus vartus.
- 6Abu ristele grįžta aplinkui. Kita pora stoja prie starto kūgių, o treneris padeda naują kamuolį.
- 7SIGNALAS! Nauja pora sprintuoja – šįkart greitesnis raudonasis.
- 8Raudonasis paima kamuolį ir puola tuos pačius vartus, mėlynasis vejasi.
- 9Raudonasis pridengia kamuolį ir eina link vartų.
- 10Smūgis. Kitam ratui pakeisk starto padėtį (sėdint, gulint, atbulomis).
Trenerio patarimai
- Pirmieji žingsniai turi būti trumpi ir sprogstamieji – palenk liemenį į priekį.
- Duok signalą įvairiai: garsu, plojimu, pakelta ranka – tai lavina reakciją.
- Gynėjas pirmiausia bėga link vartų, ne link kamuolio.
- Pilnas poilsis tarp bandymų – tai greitis, o ne ištvermė.
Variantai
Lengviau
Trumpesnis sprintas (8 m) ir smūgis be gynėjo.
Sunkiau
Startas gulint ant pilvo arba nugara į kamuolį. Pridėk vartininką.
Inventorius
- 3 × Žymekliai
- 1 × Vartai
Naudok pratimą su savo komanda
Įtrauk jį į treniruotę SquadSpace, pritaikyk savo sudėčiai ir parodyk žaidėjams programėlėje – 2D arba 3D.
Išbandyk nemokamai