Pratimai: futbolas
13Šviesoforas
Žaismingas apšilimas, kai kiekvienas turi kamuolį. Vaikai daug kartų paliečia kamuolį ir mokosi pakelti galvą, sustoti, pajudėti ir apsisukti, laikydami kamuolį prie kojų.
Piratai
Kamuolio varymo žaidimas patiems mažiausiems. Kamuolys yra tavo lobis, o piratas nori jį išspirti. Vaikai mokosi pridengti kamuolį, matyti erdvę ir varytis kamuolį tolyn nuo spaudimo.
Perdavimai pro vartelius
Poros perdavinėja kamuolį pro mažus vartelius iš kūgių ir tada pereina prie kitų vartelių. Pratimas lavina perdavimų tikslumą, pirmąjį priėmimą ir galvos pakėlimą prieš perduodant.
Perdavimų trikampis – perduok ir sek
Klasikinis perdavimų pratimas, kai bėgi paskui savo perdavimą. Žaidėjai mokosi perduoti ir priimti judėdami ir pripranta judėti po to, kai atidavė kamuolį.
Kamuolio varymas slalomu ir smūgis
Varykis kamuolį pro stulpelius, pasiruošk smūgiui ir smūgiuok į vartus. Pratimas sujungia artimą kamuolio kontrolę su smūgiu, o vartininkas gauna daug progų atremti.
3 prieš 3 į mažus vartus
Žaidimas mažomis grupėmis mažoje aikštelėje be vartininkų. Visi daug kartų paliečia kamuolį, smūgiuoja ir kovoja dvikovose, o žaidimo supratimas auga savaime.
Pratimai: florbolas
13Sustingusios gaudynės su kamuoliuku
Žaismingas apšilimas, kai kiekvienas turi kamuoliuką. Vaikai varosi kamuoliuką, kelia galvą ir saugo kamuoliuką – ir padeda vieni kitiems, išgelbėdami sustingusius komandos draugus.
Technikos trasa
Trasa su slalomu, barjeru ir posūkio kūgiu, kuri baigiasi metimu į vartininką. Vaikai mokosi varytis kamuoliuką, prakišti jį pro kliūtį ir užbaigti ataką – vienu sklandžiu pratimu su daugybe pakartojimų.
Kamuoliuko valdymas kvadrate
Visi varosi kamuoliuką kvadrate, o treneris šaukia komandas: forhendu, bekhendu, aplink kūgį, stop, keistis kamuoliukais ir visu greičiu. Daug kontakto su kamuoliuku, be to, klausymasis ir galvos kėlimas.
Perdavimų kvadratas – perduok ir sek
Penki žaidėjai ir keturi kampai: perduok į kitą kampą ir bėk paskui savo perdavimą. Žaidėjai mokosi perduoti ir priimti forhendu ir bekhendu bei judėti po perdavimo.
Slalomas ir metimas iš kraštų
Dvi kūgių trasos veda iš kraštų link zonos prieš vartus. Žaidėjai varosi kamuoliuką slalomu ir meta, paeiliui iš dešinės ir kairės. Po metimo žaidėjas pakeičia pusę, kad būtų treniruojamos abi kryptys.
Sienelė ir metimas
Varykis kamuoliuką link kūgio, atlik sienelę su žaidėju prie borto, apibėk kūgį ir priimk grąžintą perdavimą zonoje prieš vartus metimui. Lavina perdavimus greityje, judėjimą po perdavimo ir metimą.
Pratimai: ledo ritulys
13Šviesoforas su rituliu
Žaismingas apšilimas, kai kiekvienas turi savo ritulį. Vaikai lavina ritulio valdymą, čiuožimą pakelta galva, sustojimus ir posūkius, išlaikydami ritulį ant mentės.
Rykliai ir žuvytės
Klasikinis žaidimas: žuvytės kerta zoną, kiekviena su rituliu, o ryklys bando vieną atimti. Lavina čiuožimą greityje, ritulio valdymą esant spaudimui ir ritulio pridengimą kūnu.
3 prieš 3 skersai aikštės
Mažos aikštelės žaidimas skersai ledo, kaip jaunųjų žaidėjų ledo ritulyje: mažas plotas, daug lietimų, daug metimų ir įvarčių. Žaidėjai mokosi išsilaisvinti, perduoti esant spaudimui ir užbaigti ataką.
Čiuožimo ratas – kryžminiai žingsniai, sustojimai ir atbulomis
Čiuožimo ratas per visą aikštę, apimantis svarbiausius čiuožimo įgūdžius: kryžminius žingsnius į abi puses, spurtus ir staigius sustojimus, čiuožimą atbulomis ir staigius posūkius. Tinka apšilimui ir čiuožimo technikai.
Ritulio varymas slalomu ir metimas
Žaidėjai varo ritulį pro kūgius, išvažiuoja į metimo tašką ir meta į vartininką. Lavina ritulio valdymą greityje, perėjimą nuo varymo prie metimo, o vartininkas gauna daug metimų iš abiejų pusių.
Perdavimai poromis per visą aikštę
Poros greitai čiuožia per visą ledo ilgį, perdavinėdamos ritulį pirmyn ir atgal; paskutinis perdavimas skiriamas į vartus važiuojančiam žaidėjui, kuris meta. Lavina perdavimus ir priėmimą judant, forhendu ir bekhendu.
Pratimai: rankinis
13Mušk kamuolį ir klausyk
Žaismingas apšilimas, kai kiekvienas turi savo kamuolį. Vaikai šimtus kartų muša kamuolį į grindis, mokosi valdyti jį pirštų galiukais ir varydami kamuolį pakelti galvą.
Kamuolių vagis
Kamuolio varymo žaidimas patiems mažiausiems. Visi varo savo kamuolį, o kamuolių vagis bando vieną pavogti. Vaikai mokosi pridengti kamuolį kūnu, varyti jį pakelta galva ir rasti laisvą erdvę.
Mini rankinis 3 prieš 3
Žaidimas mažoje aikštelėje: kiekvienoje komandoje trys aikštės žaidėjai ir vartininkas. Daug lietimų ir metimų, o vaikai mokosi žaisti laisvai ir po įvarčio greitai atnaujinti žaidimą.
Perdavimų kvadratas – perduok ir sek
Klasikinis perdavimų pratimas: perduok prie kito kūgio ir bėk paskui savo perdavimą. Lavina perdavimus ir gaudymą abiem rankomis bei judėjimą iš karto po perdavimo.
Kamuolio varymas slalomu ir metimas šuoliu
Varyk kamuolį slalomu, žengk tris žingsnius iki 9 m linijos ir užbaik metimu šuoliu. Lavina kamuolio varymą abiem rankomis, žingsnių ritmą ir metimą prieš vartininką.
Perdavimai bėgant trise
Trys žaidėjai bėga per visą aikštės ilgį trimis koridoriais ir greitai perdavinėja: vidurys–kraštas–vidurys, o vidurio žaidėjas užbaigia nuo 9 m. Lavina perdavimus ir gaudymą visu greičiu bei žingsnių taisyklę.
Pratimai: krepšinis
12Gaudynės varant kamuolį
Žaismingas apšilimas, kai visi – ir gaudytojas – varosi savo kamuolį. Vaikai mokosi varytis kamuolį pakelta galva, keisti kryptį ir pridengti kamuolį kūnu.
Raudona, žalia šviesa
Klasikinis žaidimas su kamuoliu: žaidėjai varosi kamuolį per aikštę pagal trenerio komandas. Lavina kamuolio valdymą, kontroliuojamą sustojimą (sustojimą šuoliu), startą ir tempo keitimą su kamuoliu.
Perdavimai pro vartelius
Poros perdavinėja vienas kitam pro mažus vartelius iš kūgių, tada pereina prie kitų vartelių. Vaikai mokosi perdavimo nuo krūtinės, gaudymo abiem rankomis ir galvos pakėlimo prieš perduodant.
Dvitakčiai dviem eilėmis
Klasikinis dvitakčio pratimas su metimo ir atkovojimo eilėmis. Žaidėjai mokosi varytis kamuolį link krepšio, žengti du žingsnius ir įmesti kamuolį nuo lentos – taip pat atkovoti kamuolį ir perduoti kitam metikui.
Perdavimai poromis per visą aikštę
Poromis žaidėjai bėga per visą aikštės ilgį, perdavinėdami vienas kitam judėdami, ir užbaigia dvitakčiu. Pratimas lavina perdavimus bėgant, perdavimą prieš priimantįjį ir gaudymą greityje.
Greitas puolimas 3 prieš 2 ir 2 prieš 1
Trys puolėjai vykdo greitą puolimą prieš du gynėjus, stovinčius vienas už kito. Kai gynyba gauna kamuolį, ji iš karto puola atgal 2 prieš 1. Pratimas lavina sprendimus greityje, koridorių užpildymą ir greitą perėjimą iš puolimo į gynybą.
Pratimai: amerikietiškas futbolas
12Vėliavėlių gaudynės
Žaismingas apšilimas patiems mažiausiems, visi su flag diržais. Vaikai mokosi greitai keisti kryptį, rasti laisvą erdvę ir nutraukti vėliavėles – pagrindinį flag futbolo įgūdį – visiškai be kontakto.
Estafetė su kopetėlėmis ir kūgiais
Estafetė greitoms kojoms ir koordinacijai. Vaikai įveikia koordinacines kopetėles, slalomu apibėga kūgius arba peržengia mažus barjerus ir užbaigia sprintu – daug judėjimo ir trumpos eilės.
Pagauk ir bėk
Vaikai judėdami pagauna trumpą perdavimą, prispaudžia kamuolį ir nubėga į „end zone“ pelnyti touchdown. Pratimas lavina gaudymą rankomis ir saugų kamuolio nešimą.
Kamuolio perdavimas iš rankų ir apsauga
Estafetė, kurioje kamuolys perduodamas taisyklingu hand-off ir nešamas pro komandos draugų koridorių, kurie bando jį išmušti. Žaidėjai mokosi teisingai paimti kamuolį ir saugiai jį laikyti esant spaudimui.
3-Cone ir 5-10-5 shuttle
Du klasikiniai greičio ir vikrumo testai, atliekami stotelėmis: 3-cone (L pratimas) ir 5-10-5 pro shuttle. Žaidėjai lavina įsibėgėjimą, stabdymą, žemą svorio centrą posūkiuose ir greitus krypties pakeitimus.
QB drop ir laiko pajautimas
Quarterback treniruoja snap stovėdamas po center, 3 ir 5 žingsnių drop ir metimą receiverio posūkio ritmu. Receiveriai mokosi bėgti route reikiamu gyliu, kad kamuolys atskristų jiems pasukant.