Toți au un puc și patinează liber în pătrat. Antrenorul stă pe margine pe post de „semafor”.
Cum se desfășoară exercițiul
O încălzire jucăușă în care fiecare are propriul puc. Copiii lucrează controlul pucului, patinajul cu privirea sus și oprirea și întoarcerea cu pucul păstrat pe lamă.
Organizare
Un pătrat de aproximativ 19 × 19 m în zona neutră, marcat cu patru jaloane plate. Fiecare jucător are un puc. Antrenorul stă pe margine și strigă culorile.
Instrucțiuni
- 1Toți au un puc și patinează liber în pătrat. Antrenorul stă pe margine pe post de „semafor”.
- 2Verde: patinează cu pucul în fața ta, cu privirea sus, căutând gheață liberă.
- 3Tot verde – schimbă direcția când se aglomerează și evită-i pe ceilalți.
- 4Galben: încetinește și controlează pucul strâns, cu mișcări scurte și rapide în fața corpului.
- 5Roșu: oprește-te – în plug sau cu frânare laterală – cu pucul păstrat pe lamă.
- 6„Întoarce-te!”: schimbă direcția și patinează cu pucul în sens invers.
- 7Din nou verde – acum în viteză maximă, cu pucul puțin în fața ta.
- 8Roșu: stop! Cine își pierde pucul face cinci mânuiri rapide pe loc înainte de semnalul următor.
Sfaturi pentru antrenor
- Ridică privirea între atingeri – strigă culoarea pe care o arată antrenorul, ca să-ți antrenezi privirea.
- Îndoaie genunchii și ține ambele mâini pe crosă, mâna de sus la capătul crosei.
- Mâini moi: lasă lama să facă treaba, nu tot corpul.
- La roșu: oprește-te mai întâi cu patinele, apoi amortizează pucul cu lama.
Variante
Mai ușor
Fără puc în prima rundă, sau doar verde și roșu.
Mai greu
Adaugă mai multe semnale: „înapoi”, „backhand” sau „schimbă pucul cu un prieten”.
Echipament
- 4 × Jaloane plate
Folosește exercițiul cu echipa ta
Adaugă-l la un antrenament în SquadSpace, adaptează-l lotului și arată-l jucătorilor în aplicație – în 2D sau 3D.
Încearcă gratuit