Trei patinatori în șir lângă mantinelă. Traseul: în jurul cercului de angajament, sprint, oprire, cu spatele, în jurul cercului central și în jurul cercului îndepărtat.
Cum se desfășoară exercițiul
Un circuit de patinaj pe toată gheața, care acoperă abilitățile-cheie: pași încrucișați în ambele sensuri, sprinturi și opriri bruște, patinaj cu spatele și viraje strânse. Bun ca încălzire și pentru tehnica de patinaj.
Organizare
Toată gheața. Trei (sau mai mulți) jucători în șir lângă mantinelă, aproape de un cerc de angajament. Jaloane plate la linia albastră îndepărtată (oprire) și la linia roșie (întoarcere). Patinatorii pleacă pe rând.
Instrucțiuni
- 1Trei patinatori în șir lângă mantinelă. Traseul: în jurul cercului de angajament, sprint, oprire, cu spatele, în jurul cercului central și în jurul cercului îndepărtat.
- 2Primul patinator ocolește cercul de angajament cu pași încrucișați, în jos și pe partea stângă.
- 3Peste partea de sus a cercului, cu alți pași încrucișați. Pornește următorul patinator.
- 4Sprint până la linia albastră îndepărtată și oprire bruscă. Pornește al treilea patinator.
- 5Cu spatele până la linia roșie, genunchii flexați și patinele sub corp.
- 6Pivotare cu fața înainte și patinaj în jurul cercului central cu pași încrucișați.
- 7Mai departe spre cercul de angajament îndepărtat.
- 8Viraj strâns în jurul cercului, pe muchiile interioare și aproape de marcaj.
- 9Continuă în jurul cercului și ieși din viraj cu viteză.
- 10Primul patinator sprintează înapoi de-a lungul mantinelei îndepărtate până la noul șir. Ceilalți urmează traseul cu o porțiune în urmă.
- 11Al doilea patinator sprintează înapoi și intră în șir.
- 12Ultimul patinator a terminat. Runda următoare pornește din noul șir, în sens invers.
Sfaturi pentru antrenor
- Pași încrucișați: împinge cu ambele patine – inclusiv cu cea interioară, care trece pe dedesubt.
- Oprire bruscă: lasă umerii pe spate, frânează cu ambele lame și fii gata să pornești imediat.
- Cu spatele: șezi jos, greutatea pe partea din față a lamelor, spatele drept.
- Viraj strâns: îndoaie genunchiul interior, umerii în viraj și crosa pe gheață.
Variante
Mai ușor
Patinează traseul într-un ritm ușor și renunță la porțiunea cu spatele.
Mai greu
Cu puc tot traseul, sau cronometrat, astfel încât fiecare patinator să se întreacă cu propriul record.
Echipament
- 1 × Con
- 2 × Jaloane plate
Folosește exercițiul cu echipa ta
Adaugă-l la un antrenament în SquadSpace, adaptează-l lotului și arată-l jucătorilor în aplicație – în 2D sau 3D.
Încearcă gratuit