Exerciții de fotbal
13Semaforul
O încălzire jucăușă în care fiecare are o minge. Copiii ating mingea de foarte multe ori și învață să ridice privirea, să se oprească, să pornească și să se întoarcă având mingea aproape de picior.
Pirații
Un joc de dribling pentru cei mai mici. Mingea este comoara ta, iar piratul vrea să ți-o lovească. Copiii exersează protejarea mingii, observarea spațiului și driblingul pentru a scăpa de presiune.
Pase prin porți
Perechi care pasează prin porți mici din conuri, apoi trec la o altă poartă. Exercițiul antrenează precizia pasei, preluarea și ridicarea privirii înainte de a juca mingea.
Triunghiul de pase – pasează și urmează
Un exercițiu clasic de pase în care îți urmezi pasa. Jucătorii exersează pasa și preluarea din mișcare și se obișnuiesc să se miște după ce au jucat mingea.
Slalom cu dribling și finalizare
Driblează printre jaloane, pregătește șutul și finalizează pe poartă. Exercițiul combină controlul strâns al mingii cu finalizarea și îi oferă portarului multe intervenții.
3 contra 3 pe porți mici
Un joc pe teren redus, pe o suprafață mică, fără portari. Toată lumea atinge mult mingea, finalizează și intră în dueluri, iar înțelegerea jocului crește de la sine.
Exerciții de floorball
13De-a statuile cu minge
O încălzire jucăușă în care fiecare are o minge. Copiii driblează, ridică privirea și protejează mingea – și se ajută între ei salvând coechipierii „înghețați”.
Traseul tehnic
Un traseu cu slalom, un obstacol și un con de întoarcere, care se încheie cu un șut pe portar. Copiii exersează conducerea mingii, trecerea ei pe lângă un obstacol și finalizarea – într-un singur exercițiu fluid, cu multe repetări.
Controlul mingii în pătrat
Toți driblează într-un pătrat, iar antrenorul strigă comenzi: forehand, backhand, în jurul conului, stop, schimbă mingea și viteză maximă. Mult contact cu mingea, plus ascultare și privirea sus.
Pătratul de pase – pasează și urmează
Cinci jucători și patru colțuri: pasează la colțul următor și urmează-ți pasa. Jucătorii exersează pasa și preluarea atât pe forehand, cât și pe backhand, și mișcarea după pasă.
Slalom și șut de pe flancuri
Două culoare de conuri pornesc de pe flancuri spre zona din fața porții. Jucătorii fac slalom și șutează, alternând din dreapta și din stânga. După șut jucătorul schimbă partea, ca ambele direcții să fie exersate.
Un-doi și finalizare
Driblează spre con, joacă un-doi cu un jucător de lângă mantinelă, treci de con și primește pasa înapoi în fața porții pentru finalizare. Antrenează pasa în viteză, mișcarea după pasă și șutul.
Exerciții de hochei pe gheață
13Semaforul cu puc
O încălzire jucăușă în care fiecare are propriul puc. Copiii lucrează controlul pucului, patinajul cu privirea sus și oprirea și întoarcerea cu pucul păstrat pe lamă.
Rechinul și peștișorii
Un joc clasic în care peștișorii traversează zona, fiecare cu un puc, în timp ce rechinul încearcă să le ia unul. Antrenează patinajul în viteză, controlul pucului sub presiune și protejarea pucului cu corpul.
3 contra 3 pe lățimea gheții
Un joc pe suprafață redusă, pe lățimea gheții, ca în hocheiul cross-ice pentru copii: suprafață mică, multe atingeri de puc, multe șuturi și goluri. Jucătorii învață să se demarce, să paseze sub presiune și să finalizeze.
Circuit de patinaj – pași încrucișați, opriri și patinaj cu spatele
Un circuit de patinaj pe toată gheața, care acoperă abilitățile-cheie: pași încrucișați în ambele sensuri, sprinturi și opriri bruște, patinaj cu spatele și viraje strânse. Bun ca încălzire și pentru tehnica de patinaj.
Slalom cu pucul și șut
Jucătorii conduc pucul printre conuri, patinează spre un punct de șut și șutează pe portar. Antrenează controlul pucului în viteză și trecerea de la conducerea pucului la șut, iar portarul primește multe șuturi din ambele părți.
Pase în perechi pe toată gheața
Perechile patinează pe toată lungimea gheții pasându-și în viteză; ultima pasă ajunge la jucătorul care atacă poarta, iar acesta șutează. Antrenează pasa și preluarea din mișcare, pe forehand și pe backhand.
Exerciții de handbal
13Driblează și ascultă
O încălzire jucăușă în care fiecare are propria minge. Copiii driblează de sute de ori, învață să controleze mingea cu vârfurile degetelor și să ridice privirea în timp ce driblează.
Hoțul de mingi
Un joc de dribling pentru cei mai mici. Toți își driblează mingea, iar un hoț de mingi încearcă să fure una. Copiii învață să protejeze mingea cu corpul, să dribleze cu privirea sus și să găsească spațiul liber.
Minihandbal 3 contra 3
Joc pe teren redus: trei jucători de câmp și un portar în fiecare echipă, pe un teren mai mic. Multe atingeri și multe aruncări, iar copiii învață să joace liber și să repună repede mingea în joc după gol.
Pătratul – pasează și urmează
Un exercițiu clasic de pase: pasează la conul următor și urmează-ți pasa. Antrenează pasa și prinderea cu ambele mâini și mișcarea imediat după pasă.
Slalom cu driblat și aruncare din săritură
Driblează printr-un slalom, fă trei pași până la linia de 9 m și finalizează cu o aruncare din săritură. Antrenează driblatul cu ambele mâini, ritmul pașilor și aruncarea la poartă contra portarului.
Pase din alergare câte trei
Trei jucători aleargă pe toată lungimea terenului pe trei culoare și pasează în viteză, centru–extremă–centru, iar jucătorul din centru finalizează de la 9 m. Antrenează pasa și prinderea în viteză maximă și regula pașilor.
Exerciții de baschet
12Leapșa cu dribling
O încălzire jucăușă în care toată lumea – inclusiv cel care prinde – își driblează propria minge. Copiii exersează driblingul cu privirea sus, schimbările de direcție și protejarea mingii cu corpul.
Lumina roșie, lumina verde
Jocul clasic, cu minge: jucătorii driblează peste teren la comenzile antrenorului. Antrenează controlul mingii, oprirea controlată (oprirea într-un timp) și pornirea și schimbarea ritmului cu mingea.
Pase prin porți
Perechi care își pasează prin porți mici din conuri, apoi trec la o altă poartă. Copiii exersează pasa de la piept, prinderea cu două mâini și ridicarea privirii înainte de pasă.
Dublu pas pe două șiruri
Exercițiul clasic de dublu pas (lay-up), cu un șir de aruncare și un șir de recuperare. Jucătorii exersează driblingul spre coș, cei doi pași și aruncarea mingii din panou – precum și recuperarea și pasa pentru următorul aruncător.
Pase în perechi pe tot terenul
În perechi, jucătorii aleargă pe toată lungimea terenului, pasându-și din mișcare, și finalizează cu un dublu pas. Exercițiul antrenează pasa din alergare, pasa în fața celui care primește și prinderea în viteză.
Contraatac 3 contra 2, apoi 2 contra 1
Trei atacanți joacă un contraatac contra a doi apărători în tandem. Când apărarea câștigă mingea, pleacă imediat 2 contra 1 în sens invers. Exercițiul antrenează deciziile în viteză, ocuparea culoarelor și trecerea rapidă din atac în apărare.
Exerciții de fotbal american
12Leapșa cu flaguri
O încălzire jucăușă pentru cei mai mici jucători, toți purtând centuri cu flaguri. Copiii exersează schimbările rapide de direcție, găsirea spațiului și smulgerea flagurilor – abilitatea de bază din flag football – fără niciun contact.
Ștafeta cu scară și conuri
O ștafetă pentru picioare rapide și coordonare. Copiii trec printr-o scară de agilitate, fac slalom printre conuri sau pășesc peste mini-garduri și termină cu un sprint – multă mișcare și șiruri scurte.
Prinde și aleargă
Copiii prind o pasă scurtă din mișcare, strâng mingea la corp și aleargă în „end zone” pentru un touchdown. Exercițiul antrenează prinderea cu mâinile și purtarea sigură a mingii.
Hand-off și siguranța mingii
O ștafetă în care mingea este transmisă printr-un hand-off corect și purtată printr-un culoar de coechipieri care încearcă să o scoată. Jucătorii învață să primească mingea corect și să o țină în siguranță sub presiune.
3-cone și shuttle 5-10-5
Două teste clasice de viteză și agilitate, lucrate pe stații: 3-cone (L-drill) și pro shuttle 5-10-5. Jucătorii antrenează accelerația, frânarea, centrul de greutate jos în viraje și schimbările rapide de direcție.
Drop-urile QB-ului și sincronizarea
Quarterbackul lucrează snap-ul de sub center, drop-urile de 3 și de 5 pași și aruncarea în ritm cu ruperea receptorului. Receptorii lucrează la alergarea route-ului la adâncimea corectă, astfel încât mingea să sosească exact când rup.