Щафета със стълба и конуси

Как се изпълнява упражнението

Щафета за бързи крака и координация. Децата минават през координационна стълба, лъкатушат между конуси или прекрачват мини препятствия и завършват със спринт – много движение и кратки опашки.

Подредба

Два коридора един до друг, дълги около 30 m. Всеки коридор: старт, координационна стълба, след това четири конуса (коридор 1) или четири мини препятствия (коридор 2) и финал, маркиран с два диска. По три деца на коридор.

Инструкции

1. 1Три деца на опашка във всеки коридор. Първото стои на старта, останалите – зад него.
2. 2Старт! Първите бегачи минават през стълбата – по един крак във всяко квадратче, малки бързи стъпки, ръцете работят.
3. 3Коридор 1 лъкатуши между конусите, коридор 2 прекрачва препятствията с високо вдигнати колене. Следващият на опашката застава на старта.
4. 4Спринт до финала! Вторият бегач влиза в стълбата.
5. 5Първият бегач се връща с леко тичане извън коридора до опашката. Вторият минава конусите или препятствията, а третият застава на старта.
6. 6Вторият бегач спринтира до финала, докато третият минава през стълбата.
7. 7Вторият бегач се връща. Първият отново е на старта, а третият е в конусите/препятствията.
8. 8Първият бегач започва втора обиколка през стълбата – сега с нов модел на стъпките (напр. двата крака във всяко квадратче). Третият бегач спринтира до финала.
9. 9Първият бегач лъкатуши, вторият застава на старта, а третият се връща. Щафетата продължава, докато всички направят по три обиколки.

Съвети за треньора

• Малки, бързи стъпки в стълбата – това тренира бързината на краката, а не скоростта напред.
• Нека ръцете работят в ритъм с краката.
• Сменяйте модела в стълбата всяка обиколка: един крак в квадратче, два крака в квадратче, странично, вътре-вътре-вън-вън.
• Връщането винаги е извън коридора, за да не се сблъска никой.

Варианти

Екипировка

• 2 × Стълба
• 4 × Конус
• 4 × Препятствие
• 8 × Маркери