Гоненица с флагове
Игрива загрявка за най-малките играчи, които всички носят колани с флагове. Децата упражняват бързи смени на посоката, намиране на пространство и сваляне на флагове – основното умение във flag football – без никакъв контакт.
Щафета със стълба и конуси
Щафета за бързи крака и координация. Децата минават през координационна стълба, лъкатушат между конуси или прекрачват мини препятствия и завършват със спринт – много движение и кратки опашки.
Хвани и бягай
Децата хващат кратко подаване в движение, прибират топката плътно до тялото и бягат в „end zone“ за touchdown. Упражнението тренира хващане с ръцете и сигурно носене на топката.
Hand-off и сигурност на топката
Щафета, в която топката се предава с правилен hand-off и се носи през шпалир от съотборници, които се опитват да я избият. Играчите се учат да поемат топката правилно и да я пазят сигурно под натиск.
3-cone и 5-10-5 shuttle
Два класически теста за бързина и ловкост, проведени като станции: 3-cone (L-упражнение) и 5-10-5 pro shuttle. Играчите тренират ускорение, спиране, нисък център на тежестта в завоите и бързи смени на посоката.
QB drop-ове и тайминг
Quarterback-ът работи върху snap-а под center-а, drop-овете от 3 и 5 стъпки и хвърлянето в ритъм със смяната на посоката на приемащия. Receiver-ите работят върху тичането на route-а на правилната дълбочина, така че топката да пристигне, когато сменят посоката.
Упражнение за преследване (pursuit)
Цялата защита тренира ъгли на преследване. Когато треньорът хвърли към страничната линия, всеки спринтира по своя ъгъл, за да излезе пред носещия топката – играчите близо до топката тичат плоски ъгли, а дълбоките – по-стръмни.
Бягане навътре – inside zone
Нападателна линия, tight end, quarterback и running back срещу защитна формация 4-3. Линията работи върху зонови стъпки и double team-ове, които се изкачват към linebacker-ите, back-ът чете и прави cutback, а защитата работи върху запълването на своите gap-ове и събарянето.
Защита на подаването срещу pass rush
Нападателната линия и back-ът работят върху защитата на подаването срещу четирима pass rusher-и и linebacker, който прави blitz. Линията работи върху kick-slide, punch и anchor, back-ът поема blitz-а, а quarterback-ът пристъпва напред в pocket-а и хвърля.
Мини флаг 3 срещу 3
Първата истинска игра: трима срещу трима, като треньорът е quarterback на отбора с топката. Бягане с hand-off и кратко подаване чак до end zone. Децата се учат да атакуват напред, да свалят флагове и че всеки има своя задача.
Четири downs за точки
Флаг 4 срещу 4 от линията на 10 ярда: нападението има четири downs да отбележи touchdown. Първи down: jet sweep наляво, флагът е свален на 5 ярда. Втори down: slant зад гърба на rusher в end zone. Децата учат downs, позицията на игрището и използването на цялата ширина.
Play-action bootleg
Финт за outside zone надясно, quarterback прави bootleg наляво. Повторение 1: linebackers и end от другата страна се хващат, drag на tight end е свободен във flat. Повторение 2: end остава на място, затова quarterback застава и подава comeback до страничната линия. Учи quarterback да разчита end от другата страна.