Двойка 1 на крайната линия в два коридора, на 4 m един от друг. Номер 1 е с топката. Двойка 2 чака отзад.
Как се изпълнява упражнението
По двойки играчите тичат по цялата дължина на игрището, подавайки си в движение, и завършват с лей-ъп. Упражнението тренира подаване в бягане, подаване пред приемащия и хващане в скорост.
Подредба
Цялото игрище. Двойките се нареждат на едната крайна линия, на около 4 m един от друг, една топка на двойка. Следващата двойка чака отзад и тръгва, когато първата стигне централната линия.
Инструкции
- 1Двойка 1 на крайната линия в два коридора, на 4 m един от друг. Номер 1 е с топката. Двойка 2 чака отзад.
- 2Номер 1 подава пред номер 2, който хваща в бягане. Двамата продължават да тичат.
- 3Номер 2 подава обратно пред номер 1. Без дрибъл – само подавания.
- 4Още едно подаване в движение. Подавай натам, накъдето отива партньорът ти, а не където е.
- 5Подаване на централната линия. Хвани с двете ръце и направи крачка, преди да подадеш.
- 6Последно подаване към номер 2 на линията за три точки.
- 7Номер 2 дриблира към коша. Номер 1 го следва за борбата. Двойка 2 се нарежда на крайната линия.
- 8Номер 2 прави двете крачки. Двойка 2 тръгва с първото подаване.
- 9Лей-ъп отдясно. Двойка 2 напредва с подавания към централната линия.
- 10Номер 1 взима топката от мрежата. Номер 2 излиза към страничната линия. Двойка 2 продължава да подава.
- 11Двойка 1 се връща покрай страничните линии, номер 1 дриблира. Двойка 2 е на централната линия.
- 12Двойка 1 продължава обратно. Двойка 2 прави последното си подаване към номер 4.
- 13Номер 4 дриблира към коша отляво. Номер 3 го следва за борбата.
- 14Номер 4 прави двете крачки. Двойка 1 отново е на крайната линия и е готова за нов кръг.
- 15Лей-ъп с лявата ръка. Тръгва следващата двойка.
Съвети за треньора
- Подавай пред партньора си – топката трябва да пристигне в ръцете му със скоростта, с която тича.
- Хвани с двете ръце и се приземи в равновесие, преди да подадеш нататък.
- Довърши движението към целта, палците сочат надолу.
- Дръжте разстоянието в двойката около 4 m. Тичането прекалено близо прави упражнението твърде лесно.
- Говорете: кажи името и покажи ръцете си, когато искаш топката.
Варианти
По-лесно
Леко тичане вместо бягане и позволете един дрибъл преди всяко подаване.
По-трудно
Максимум пет подавания до лей-ъпа, само подавания с отскок или над глава. Добавете защитник, който гони отзад.
Използвайте упражнението с отбора си
Добавете го в тренировка в SquadSpace, нагласете го за състава и го покажете на играчите в приложението – в 2D или 3D.
Опитай безплатно