Две колони: колоната за стрелба вдясно (първите двама с топка), колоната за борба вляво.
Как се изпълнява упражнението
Класическото упражнение за лей-ъп с колона за стрелба и колона за борба. Играчите упражняват дриблиране към коша, двете крачки и полагане на топката от таблото – както и овладяване на борбата и подаване към следващия стрелец.
Подредба
Един кош. Колоната за стрелба стои на дясното крило точно зад централната линия, колоната за борба – вляво. Първите двама в колоната за стрелба имат по топка. Диск маркира началото на всяка колона.
Инструкции
- 1Две колони: колоната за стрелба вдясно (първите двама с топка), колоната за борба вляво.
- 2Номер 1 дриблира към коша с дясната ръка. Номер 4, първи в колоната за борба, тръгва към зоната.
- 3Номер 1 прави две крачки – дясна, лява – и отскача от левия крак. Номер 4 се подготвя за борбата.
- 4Лей-ъп с дясната ръка от таблото. Следващият играч във всяка колона излиза напред.
- 5Номер 4 взима топката от мрежата. Номер 1 тича към колоната за борба. Номер 2 влиза с дрибъл.
- 6Номер 4 подава навън към номер 3, първия играч в колоната за стрелба без топка. Номер 2 стига до коша, номер 5 влиза за борбата.
- 7Номер 2 полага. Номер 3 излиза с топката, номер 4 застава в края на колоната за стрелба.
- 8Номер 5 овладява борбата. Номер 3 влиза с дрибъл, номер 2 тича към колоната за борба.
- 9Номер 5 подава навън към номер 4. Номер 3 прави двете крачки, номер 6 тръгва към коша.
- 10Номер 3 полага. Колоните се придвижват и номер 5 застава в колоната за стрелба.
- 11Номер 6 овладява борбата, а номер 4 влиза с дрибъл. Всеки играч сменя колоната след своя опит.
- 12Номер 6 подава навън към номер 5, а номер 4 тръгва за лей-ъп. След няколко кръга сменете страните и използвайте лявата ръка.
Съвети за треньора
- Дясна страна: крачки дясна–лява, отскок от левия крак и дясното коляно нагоре. Лявата страна – обратно.
- Цели горния ъгъл на малкия квадрат на таблото.
- Дръж топката с двете ръце по време на крачките, за да не може никой да я избие.
- Играчът за борбата хваща топката, преди да отскочи от пода, и подава веднага – дръжте високо темпо.
- Бройте заедно колко поредни лей-ъпа влизат.
Варианти
По-лесно
Ходене вместо тичане или започнете с един дрибъл и крачките точно извън зоната.
По-трудно
Тръгнете от лявата страна с лявата ръка, добавете пасивен защитник или 10 поредни срещу часовника.
Екипировка
- 2 × Маркери
Използвайте упражнението с отбора си
Добавете го в тренировка в SquadSpace, нагласете го за състава и го покажете на играчите в приложението – в 2D или 3D.
Опитай безплатно