Квадрат – подай и следвай

Как се изпълнява упражнението

Класическо упражнение за подавания: подай към следващия конус и следвай подаването си. Тренира подаване и хващане с двете ръце и движение веднага след подаването.

Подредба

Четири конуса в квадрат около 8 × 8 m. По един играч при всеки конус и допълнителен играч в редица при два от конусите. Една топка.

Инструкции

1. 1По един играч при всеки конус, редица при първия и третия конус. Играчът с топката подава надясно.
2. 2Подаване към следващия конус. Подаващият тича отвън и застава в редицата там – първият играч от редицата на подаващия излиза напред.
3. 3Приемащият хваща с двете ръце, обръща се и подава нататък. Следвай подаването си!
4. 4Топката обикаля квадрата. Който е подал, винаги тича извън конусите.
5. 5Първата обиколка е готова. Сега подаванията трябва да са по-бързи – хвани и хвърли в едно движение.
6. 6Продължете: хващай пред гърдите, завърти горната част на тялото и хвърли с високо вдигнат лакът.
7. 7Приемащият пристъпва към топката, докато тя идва, така подаването е по-късо и по-сигурно.
8. 8Втора обиколка: сега при всеки конус има нови играчи.
9. 9Продължете да подавате и следвате. Бройте на глас колко подавания правите без изпускане.
10. 10Сменете посоката след няколко обиколки, за да подавате и хващате и в другата посока.

Съвети за треньора

• Хвърляй с лакътя на височината на рамото и довърши с китката към гърдите на приемащия.
• Хващай с разперени пръсти и палци близо един до друг – „триъгълник“ зад топката.
• Пристъпи към топката, докато хващаш. Играчите, които стоят на място, по-лесно губят топката в мач.
• Излез от линията на подаване веднага след подаването.
• Играчите в редицата следят топката и са готови да излязат напред.

Варианти

Екипировка

• 4 × Конус