Кънкьорска верига – кросоувъри, спирания и на заден ход

Как се изпълнява упражнението

Кънкьорска верига по целия лед, която обхваща ключовите умения за пързаляне: кросоувъри в двете посоки, спринтове и рязко спиране, пързаляне на заден ход и тесни завои. Добра като загрявка и за техниката на пързаляне.

Подредба

Целият лед. Трима (или повече) играчи в редица до борда близо до един от кръговете за вбрасване. Дискове на далечната синя линия (спиране) и на червената линия (обрат). Играчите тръгват един по един.

Инструкции

1. 1Трима играчи са наредени до борда. Маршрутът: около кръга за вбрасване, спринт, спиране, на заден ход, около централния кръг и около далечния кръг.
2. 2Първият играч обикаля кръга за вбрасване с кросоувъри, надолу и около лявата страна.
3. 3През горната част на кръга с още кросоувъри. Тръгва следващият играч.
4. 4Спринт до далечната синя линия и рязко спиране. Тръгва третият играч.
5. 5На заден ход до червената линия, със свити колене и кънките под тялото.
6. 6Обрат напред и пързаляне около централния кръг с кросоувъри.
7. 7Нагоре към далечния кръг за вбрасване.
8. 8Тесен завой около кръга, на вътрешните ръбове и близо до маркировката.
9. 9Продължи около кръга и излез от завоя със скорост.
10. 10Първият играч спринтира обратно покрай далечния борд до новата редица. Останалите следват маршрута с една отсечка разлика.
11. 11Вторият играч спринтира обратно и застава в редицата.
12. 12Последният играч е готов. Следващата обиколка започва от новата редица в обратната посока.

Съвети за треньора

• Кросоувъри: оттласквай се с двете кънки – включително вътрешната, която минава отдолу.
• Рязко спиране: наклони раменете назад, остържи леда с двете остриета и бъди готов веднага да тръгнеш отново.
• На заден ход: седни ниско, тежестта на предната част на остриетата, изправен гръб.
• Тесен завой: свий вътрешното коляно, раменете в завоя и стика на леда.

Варианти

Екипировка

• 1 × Конус
• 2 × Маркери