3-cone a shuttle 5-10-5

Jak cvičení probíhá

Dva klasické testy rychlosti a obratnosti jako stanoviště: 3-cone (L-drill) a pro shuttle 5-10-5. Hráči trénují zrychlení, brzdění, nízké těžiště v obratech a rychlé změny směru.

Organizace

Stanoviště 1: tři kužely do L, 5 yardů od sebe. Stanoviště 2: tři čáry 5 yardů od sebe vyznačené metami. Dva hráči na stanoviště; po opakování jdeš do řady na druhém stanovišti.

Pokyny

1. 1Číslo 21 stojí u kuželu A na 3-cone, číslo 22 v řadě. Číslo 24 stojí na prostřední čáře shuttlu, číslo 25 v řadě.
2. 23-cone: číslo 21 sprintuje 5 yardů ke kuželu B a dotkne se čáry rukou. Shuttle: číslo 24 sprintuje 5 yardů doprava a dotkne se čáry.
3. 3Číslo 21 zpět k A a dotkne se čáry. Číslo 24 se otočí a sprintuje 10 yardů ke vzdálené čáře.
4. 4Číslo 21 kolem B zvenku směrem k C. Číslo 24 sprintuje zpět přes prostřední čáru – stopni čas.
5. 5Číslo 21 kolem C zezadu (osmička). Číslo 24 klusem do řady na 3-cone a číslo 25 se postaví na prostřední čáru.
6. 6Číslo 21 zpět kolem B a do cíle přes A. Číslo 22 se postaví k A, číslo 25 sprintuje 5 yardů ven.
7. 7Číslo 21 klusem do řady na shuttle. Číslo 22 sprintuje k B. Číslo 25 sprintuje 10 yardů na druhou stranu.
8. 8Číslo 22 zpět k A. Číslo 25 dobíhá přes prostřední čáru.
9. 9Číslo 21 se postaví na prostřední čáru. Číslo 22 obíhá B. Číslo 25 jde do řady na 3-cone.
10. 10Číslo 21 sprintuje v shuttlu 5 yardů ven. Číslo 22 obíhá C.
11. 11Číslo 21 sprintuje 10 yardů k druhé čáře. Číslo 22 dobíhá přes A.
12. 12Číslo 21 dobíhá přes střed. Číslo 22 jde do řady na shuttle a číslo 24 se postaví k A na svůj 3-cone.

Tipy pro trenéra

• Před každým obratem spusť boky a dotkni se čáry rukou, která je k ní blíž – obrat je pak krátký.
• Kolem kuželů: nakloň se dovnitř a drž nohy blízko kuželu.
• Měř opakování a nech hráče srovnávat se sami se sebou, ne s ostatními.
• Mezi opakováními plný odpočinek – trénuje se rychlost, ne kondice.

Varianty

Vybavení

• 3 × Kužel
• 6 × Talířky