Tři děti v řadě na každé dráze. První stojí na startu, ostatní za ním.
Jak cvičení probíhá
Štafeta na rychlé nohy a koordinaci. Děti proběhnou koordinačním žebříkem, slalomem mezi kužely nebo přes mini překážky a zakončí sprintem – hodně pohybu a krátké fronty.
Organizace
Dvě dráhy vedle sebe, asi 30 m dlouhé. Každá dráha: start, koordinační žebřík, pak čtyři kužely (dráha 1) nebo čtyři mini překážky (dráha 2) a cíl vyznačený dvěma metami. Tři děti na dráhu.
Pokyny
- 1Tři děti v řadě na každé dráze. První stojí na startu, ostatní za ním.
- 2Teď! První běžci probíhají žebříkem – jedna noha do každého pole, malé rychlé kroky, pracují paže.
- 3Dráha 1 běží slalomem mezi kužely, dráha 2 překračuje překážky s vysokými koleny. Další v řadě jde na start.
- 4Sprint do cíle! Druhý běžec vbíhá do žebříku.
- 5První běžec se klusem vrací mimo dráhu do řady. Druhý běží kužely nebo překážky a třetí jde na start.
- 6Druhý běžec sprintuje do cíle, zatímco třetí probíhá žebříkem.
- 7Druhý běžec se vrací klusem. První je znovu na startu a třetí v kuželech/překážkách.
- 8První běžec začíná druhé kolo žebříkem – teď s novým vzorem kroků (např. obě nohy do každého pole). Třetí sprintuje do cíle.
- 9První běží slalom, druhý jde na start a třetí se vrací klusem. Štafeta pokračuje, dokud každý neudělá tři kola.
Tipy pro trenéra
- V žebříku malé, rychlé kroky – trénuje to rychlost nohou, ne rychlost dopředu.
- Ať paže pracují v rytmu nohou.
- Každé kolo změň vzor v žebříku: jedna noha na pole, obě nohy na pole, bokem, dovnitř–dovnitř–ven–ven.
- Návrat klusem vždy mimo dráhu, ať se nikdo nesrazí.
Varianty
Snazší
Odstraň kužely a nech jen žebřík a sprint. Nejmenší mohou žebříkem projít chůzí.
Těžší
Přidej míč: za žebříkem chyť krátkou přihrávku od trenéra a doběhni do cíle s míčem schovaným u těla.
Vybavení
- 2 × Žebřík
- 4 × Kužel
- 4 × Překážka
- 8 × Talířky
Použijte cvičení se svým týmem
Přidejte ho do tréninku v SquadSpace, upravte ho pro svůj kádr a ukažte ho hráčům v aplikaci – ve 2D nebo 3D.
Vyzkoušet zdarma