Cvičení: fotbal
13Semafor
Hravé rozehřátí, při kterém má každý svůj míč. Děti mají spoustu kontaktů s míčem a učí se zvednout hlavu, zastavit, vyrazit a otočit se s míčem u nohy.
Piráti
Hra na vedení míče pro nejmenší. Míč je tvůj poklad a pirát ti ho chce vykopnout. Děti trénují krytí míče, vnímání volného prostoru a únik s míčem pod tlakem.
Přihrávky brankami
Dvojice si přihrávají malými brankami z kuželů a pak se přesunou k další brance. Cvičení trénuje přesnost přihrávek, zpracování míče a rozhlédnutí se před přihrávkou.
Přihrávkový trojúhelník – přihraj a běž
Klasické přihrávkové cvičení, při kterém běžíš za svou přihrávkou. Hráči trénují přihrávky a zpracování v pohybu a zvykají si hýbat se poté, co míč odehrají.
Slalom s míčem a zakončení
Vedení míče mezi tyčemi, příprava na střelu a zakončení na bránu. Cvičení spojuje kontrolu míče se zakončením a brankáři dá spoustu zákroků.
3 na 3 na malé branky
Hra v malém počtu na malém hřišti bez brankářů. Každý má spoustu kontaktů s míčem, zakončení a soubojů a herní myšlení roste samo.
Cvičení: florbal
13Mrazík s míčkem
Hravé rozehřátí, při kterém má každý míček. Děti vedou míček, zvedají hlavu a chrání míček – a pomáhají si navzájem tím, že zachraňují zmrazené spoluhráče.
Technická dráha
Dráha se slalomem, překážkou a obrátkovým kuželem, zakončená střelou na brankáře. Děti trénují vedení míčku, jeho přehrání kolem překážky a zakončení – v jednom plynulém cvičení se spoustou opakování.
Kontrola míčku ve čtverci
Všichni vedou míček ve čtverci a trenér vyvolává povely: forhend, bekhend, kolem kuželu, stop, výměna míčků a plná rychlost. Spousta kontaktu s míčkem, k tomu poslouchání a zvedání hlavy.
Přihrávkový čtverec – přihraj a běž
Pět hráčů a čtyři rohy: přihraj do dalšího rohu a běž za přihrávkou. Hráči trénují přihrávky a zpracování forhendem i bekhendem a pohyb po přihrávce.
Slalom a střela z křídel
Ze stran vedou dvě dráhy kuželů směrem ke slotu. Hráči jedou slalom a střílejí, střídavě zprava a zleva. Po střele hráč mění stranu, aby se trénovaly oba směry.
Narážečka a zakončení
Veď míček ke kuželu, zahraj narážečku s hráčem u mantinelu, oběhni kužel a převezmi zpětnou přihrávku ve slotu k zakončení. Trénuje přihrávky v rychlosti, pohyb po přihrávce a střelbu.
Cvičení: lední hokej
13Semafor s pukem
Hravé rozehřátí, při kterém má každý svůj puk. Děti trénují vedení puku, bruslení se zvednutou hlavou a zastavení a obraty s pukem stále na čepeli.
Žraloci a rybičky
Klasická hra, při které rybičky přejíždějí pásmo, každá s pukem, a žralok se jim snaží nějaký vzít. Trénuje bruslení v rychlosti, vedení puku pod tlakem a krytí puku tělem.
3 na 3 napříč kluzištěm
Hra na malém prostoru napříč ledem jako v hokeji „cross-ice“ pro mladé hráče: malá plocha, spousta doteků s pukem, spousta střel a gólů. Hráči se učí uvolnit se, přihrávat pod tlakem a zakončit.
Bruslařský okruh – překládání, zastavení a jízda vzad
Bruslařský okruh přes celý led, který pokrývá klíčové bruslařské dovednosti: překládání na obě strany, sprinty a prudká zastavení, jízdu vzad a ostré obraty. Vhodný na rozehřátí i na bruslařskou techniku.
Slalom s pukem a střela
Hráči vedou puk mezi kužely, vyjedou na střelecké místo a střílejí na brankáře. Trénuje vedení puku v rychlosti a přechod z vedení do střely a brankáři dá spoustu střel z obou stran.
Přihrávky ve dvojicích přes celý led
Dvojice jedou po celé délce ledu a přihrávají si v rychlosti; poslední přihrávka jde na hráče najíždějícího na branku, který střílí. Trénuje přihrávky a zpracování v pohybu, forhendem i bekhendem.
Cvičení: házená
13Dribluj a poslouchej
Hravé rozehřátí, při kterém má každý svůj míč. Děti udělají stovky driblinků, naučí se ovládat míč konečky prstů a zvedat hlavu při driblinku.
Zloděj míčů
Driblovací hra pro nejmenší. Všichni driblují svůj míč a zloděj se snaží jeden ukrást. Děti se učí krýt míč tělem, driblovat se zvednutou hlavou a hledat volný prostor.
Miniházená 3 na 3
Hra v malém počtu: tři hráči v poli a brankář v každém družstvu na menším hřišti. Spousta doteků a střel a děti se učí hrát volně a po gólu rychle rozehrát.
Čtverec – přihraj a běž
Klasické přihrávkové cvičení: přihraj k dalšímu kuželu a běž za přihrávkou. Trénuje přihrávání a chytání oběma rukama a pohyb hned po přihrávce.
Slalom s driblinkem a střela ve výskoku
Driblink slalomem, tři kroky k 9m čáře a zakončení střelou ve výskoku. Trénuje driblink oběma rukama, rytmus kroků a střelbu proti brankáři.
Přihrávky v běhu ve trojicích
Tři hráči běží po celé délce hřiště ve třech drahách a přihrávají si v rychlosti: střed–křídlo–střed, a prostřední hráč zakončí z 9 m. Trénuje přihrávání a chytání v plné rychlosti a pravidlo kroků.
Cvičení: basketbal
12Honička s driblinkem
Hravé rozehřátí, při kterém každý – i honič – dribluje svůj míč. Děti trénují driblink se zvednutou hlavou, změny směru a krytí míče tělem.
Červená, zelená
Klasická hra s míčem: hráči driblují přes hřiště na povely trenéra. Trénuje kontrolu míče, zastavení pod kontrolou (zastavení snožmo) a rozjezd a změnu tempa s míčem.
Přihrávky brankami
Dvojice si přihrávají malými brankami z kuželů a pak se přesunou k nové brance. Děti trénují přihrávku od hrudi, chytání oběma rukama a zvednutí hlavy před přihrávkou.
Dvojtakty ve dvou řadách
Klasické cvičení na dvojtakt s řadou střelců a řadou doskakujících. Hráči trénují driblink ke koši, dva kroky a položení míče o desku – a také doskok a přihrávku dalšímu střelci.
Přihrávky ve dvojicích přes celé hřiště
Hráči ve dvojicích běží po celé délce hřiště, přihrávají si v pohybu a zakončí dvojtaktem. Cvičení trénuje přihrávky v běhu, přihrávání do pohybu přijímajícího a chytání v rychlosti.
Rychlý protiútok 3 na 2 a 2 na 1
Tři útočníci jedou rychlý protiútok proti dvěma obráncům v tandemu. Když obrana získá míč, jde okamžitě 2 na 1 na druhou stranu. Cvičení trénuje rozhodování v rychlosti, vyplňování drah a rychlý přechod z útoku do obrany.
Cvičení: americký fotbal
12Honička s vlajkami
Hravé rozehřátí pro nejmenší hráče, všichni mají pásky s vlajkami. Děti trénují rychlé změny směru, hledání volného prostoru a strhávání vlajek – základní dovednost flag footballu – úplně bez kontaktu.
Štafeta s žebříkem a kužely
Štafeta na rychlé nohy a koordinaci. Děti proběhnou koordinačním žebříkem, slalomem mezi kužely nebo přes mini překážky a zakončí sprintem – hodně pohybu a krátké fronty.
Chyť a běž
Děti chytí krátkou přihrávku v pohybu, schovají míč k tělu a vběhnou do „end zóny“ pro touchdown. Cvičení trénuje chytání rukama a bezpečné nesení míče.
Hand-off a jistota s míčem
Štafeta, ve které se míč předává správným hand-offem a nese se špalírem spoluhráčů, kteří se ho snaží vypíchnout. Hráči se učí správně převzít míč a udržet ho pod tlakem.
3-cone a shuttle 5-10-5
Dva klasické testy rychlosti a obratnosti jako stanoviště: 3-cone (L-drill) a pro shuttle 5-10-5. Hráči trénují zrychlení, brzdění, nízké těžiště v obratech a rychlé změny směru.
Dropy QB a timing
Quarterback pracuje na snapu pod centrem, dropech na 3 a 5 kroků a hodu v rytmu zlomu receivera. Receiveři pracují na běhu routy ve správné hloubce, aby míč přišel ve chvíli zlomu.