Honička s vlajkami
Hravé rozehřátí pro nejmenší hráče, všichni mají pásky s vlajkami. Děti trénují rychlé změny směru, hledání volného prostoru a strhávání vlajek – základní dovednost flag footballu – úplně bez kontaktu.
Štafeta s žebříkem a kužely
Štafeta na rychlé nohy a koordinaci. Děti proběhnou koordinačním žebříkem, slalomem mezi kužely nebo přes mini překážky a zakončí sprintem – hodně pohybu a krátké fronty.
Chyť a běž
Děti chytí krátkou přihrávku v pohybu, schovají míč k tělu a vběhnou do „end zóny“ pro touchdown. Cvičení trénuje chytání rukama a bezpečné nesení míče.
Hand-off a jistota s míčem
Štafeta, ve které se míč předává správným hand-offem a nese se špalírem spoluhráčů, kteří se ho snaží vypíchnout. Hráči se učí správně převzít míč a udržet ho pod tlakem.
3-cone a shuttle 5-10-5
Dva klasické testy rychlosti a obratnosti jako stanoviště: 3-cone (L-drill) a pro shuttle 5-10-5. Hráči trénují zrychlení, brzdění, nízké těžiště v obratech a rychlé změny směru.
Dropy QB a timing
Quarterback pracuje na snapu pod centrem, dropech na 3 a 5 kroků a hodu v rytmu zlomu receivera. Receiveři pracují na běhu routy ve správné hloubce, aby míč přišel ve chvíli zlomu.
Pursuit drill – úhly pronásledování
Celá obrana trénuje úhly pronásledování. Když trenér hodí míč k postranní čáře, každý sprintuje svým úhlem, aby se dostal před nosiče míče – hráči blízko míče běží ploché úhly, hluboko postavení strmější.
Běh středem – inside zone
Útočná linie, tight end, quarterback a running back proti formaci 4-3. Linie pracuje na zónových krocích a dvojblocích, které postupují na linebackery, back čte a dělá cutback a obrana pracuje na vyplňování svých mezer (gapů) a skládání.
Ochrana přihrávky proti pass rushi
Útočná linie a back pracují na ochraně přihrávky proti čtyřem pass rusherům a blitzujícímu linebackerovi. Linie pracuje na kick-slidu, punchi a ukotvení (anchor), back zachytí blitz a quarterback vystoupí do pocketu a hodí.
Mini flag 3 na 3
První skutečný zápas: tři proti třem s trenérem jako quarterbackem týmu s míčem. Běh po hand-offu a krátká přihrávka až do koncové zóny. Děti se učí útočit dopředu, strhávat vlajky a že každý má svůj úkol.
Čtyři pokusy na skórování
Flag 4 na 4 z 10yardové čáry: útok má čtyři pokusy na touchdown. První pokus: jet sweep doleva, vlajka stržena na 5 yardech. Druhý pokus: slant za zády rushera do koncové zóny. Děti se učí pokusy, postavení na hřišti a využití celé šířky.
Play-action bootleg
Naznačený outside zone doprava, quarterback jde bootlegem doleva. Opakování 1: linebackeři a end z odvrácené strany skočí na naznačení, drag tight enda je volný ve flatu. Opakování 2: end zůstane doma, takže se quarterback postaví a hodí comeback u postranní čáry. Učí quarterbacka číst enda z odvrácené strany.