Reakce a sprint k míči

Jak cvičení probíhá

Dva hráči vyběhnou na signál a sprintují k míči. Kdo je tam první, útočí na malou branku, druhý brání. Trénuje reakci, akceleraci a 1 na 1 v únavě.

Organizace

Dva startovní kužely vedle sebe, míč 12 m před nimi a malá branka 12 m za míčem. Hráči ve dvojicích ve dvou řadách.

Pokyny

1. 1Dvě řady u startovních kuželů. Míč leží u mety uprostřed, malá branka za ním.
2. 2SIGNÁL! Oba sprintují k míči. Modrý je tam první.
3. 3Modrý vede míč k brance, červený se otočí a stíhá ho.
4. 4Červený se dostane mezi míč a branku – modrý udělá kličku a projde.
5. 5Střela do malé branky.
6. 6Oba se vracejí poklusem po vnější straně. Další dvojice jde ke startovním kuželům a trenér připraví nový míč.
7. 7SIGNÁL! Nová dvojice sprintuje – tentokrát je rychlejší červený.
8. 8Červený získá míč a útočí na stejnou branku, modrý stíhá.
9. 9Červený kryje míč a jde na branku.
10. 10Zakončení. Pro další kolo změň startovní polohu (vsedě, vleže, zády).

Tipy pro trenéra

• První kroky mají být krátké a výbušné – trup nakloněný dopředu.
• Dávej signál různě: zvukem, tlesknutím, zvednutou rukou – to trénuje reakci.
• Obránce běží nejdřív k brance, ne k míči.
• Mezi pokusy plný odpočinek – tohle je rychlost, ne kondice.

Varianty

Vybavení

• 3 × Talířky
• 1 × Branka