Stige- og keglestafet

Sådan gennemfører du øvelsen

En stafet for hurtige fødder og koordination. Børnene går gennem en koordinationsstige, slalomløber mellem kegler eller går over minihække og slutter med en sprint – masser af bevægelse og korte køer.

Opstilling

To baner ved siden af hinanden, ca. 30 m lange. Hver bane: en start, en koordinationsstige, så fire kegler (bane 1) eller fire minihække (bane 2) og en mållinje markeret med to markører. Tre børn pr. bane.

Instruktioner

1. 1Tre børn står i kø i hver bane. Den første står ved start, de andre bagved.
2. 2Nu! De første løbere går gennem stigen – én fod i hvert felt, små hurtige skridt, armene arbejder.
3. 3Bane 1 slalomløber mellem keglerne, bane 2 går over hækkene med høje knæ. Den næste i køen går frem til start.
4. 4Sprint til mål! Løber nummer to går ind i stigen.
5. 5Den første løber jogger tilbage uden for banen til køen. Løber to tager keglerne eller hækkene, og løber tre går frem til start.
6. 6Løber to sprinter til mål, mens løber tre går gennem stigen.
7. 7Løber to jogger tilbage. Den første løber er ved start igen, og løber tre er i keglerne/hækkene.
8. 8Den første løber starter runde to gennem stigen – nu med et nyt fodmønster (f.eks. to fødder i hvert felt). Løber tre sprinter til mål.
9. 9Den første løber slalomløber, løber to går frem til start, og løber tre jogger tilbage. Stafetten fortsætter, til alle har lavet tre runder.

Trænertips

• Små, hurtige skridt i stigen – det træner fødernes hurtighed, ikke farten fremad.
• Lad armene arbejde i takt med benene.
• Skift stigemønster hver runde: én fod pr. felt, to fødder pr. felt, sidelæns, ind-ind-ud-ud.
• Jogget tilbage går altid uden for banen, så ingen støder sammen.

Variationer

Udstyr

• 2 × Stige
• 4 × Kegle
• 4 × Hæk
• 8 × Markører