Øvelser i fodbold
13Trafiklyset
En legende opvarmning, hvor alle har en bold. Børnene får mange boldberøringer og lærer at kigge op, stoppe, starte og vende med bolden tæt ved fødderne.
Piratjagten
En driblingsleg for de yngste. Bolden er din skat, og piraten vil sparke den væk. Børnene øver sig i at skærme bolden, se rum og drible væk fra pres.
Afleveringer gennem porte
Parrene afleverer gennem små kegleporte og flytter sig så videre til en ny port. Øvelsen træner afleveringspræcision, førsteberøring og at kigge op, før man spiller.
Afleveringstrekant – aflever og følg
En klassisk afleveringsøvelse, hvor du følger din aflevering. Spillerne øver aflevering og modtagning i bevægelse og vænner sig til at bevæge sig, efter de har spillet bolden.
Driblingsslalom og afslutning
Dribl gennem stænger, læg op til skuddet og afslut på mål. Øvelsen kombinerer tæt boldkontrol med afslutning og giver målmanden masser af redninger.
3 mod 3 til små mål
Et småspil på en lille bane uden målmænd. Alle får mange boldberøringer, afslutninger og dueller, og spilforståelsen vokser af sig selv.
Øvelser i floorball
13Stivheks med bold
En legende opvarmning, hvor alle har en bold. Børnene dribler, kigger op og beskytter bolden – og hjælper hinanden ved at redde medspillere, der er blevet stive.
Teknikbanen
En bane med slalom, en hæk og en vendekegle, der ender med et skud på målmanden. Børnene øver sig i at føre bolden, spille den forbi en forhindring og afslutte – i én flydende øvelse med mange gentagelser.
Boldkontrol i firkanten
Alle dribler i en firkant, mens træneren råber kommandoer: forhånd, baghånd, rundt om en kegle, stop, byt bold og fuld fart. Masser af boldkontakt plus at lytte og kigge op.
Afleveringsfirkant – aflever og følg
Fem spillere og fire hjørner: aflever til det næste hjørne og følg din aflevering. Spillerne øver aflevering og modtagning på både forhånd og baghånd og at bevæge sig efter afleveringen.
Slalom og skud fra kanterne
To keglebaner går fra kanterne ind mod slottet. Spillerne dribler slalom og skyder, skiftevis fra højre og venstre. Efter skuddet skifter spilleren side, så begge retninger bliver øvet.
Vægspil og afslutning
Dribl mod keglen, spil vægspil med en spiller ved banden, løb forbi keglen og tag imod returafleveringen i slottet for at afslutte. Træner afleveringer i fart, bevægelse efter afleveringen og skud.
Øvelser i ishockey
13Trafiklys med puck
En legende opvarmning, hvor alle har deres egen puck. Børnene arbejder med puckkontrol, med at skøjte med hovedet oppe og med at stoppe og vende med pucken stadig på bladet.
Hajen og de små fisk
En klassisk leg, hvor de små fisk skøjter over zonen med hver sin puck, mens hajen prøver at tage en. Træner skøjteløb i fart, puckkontrol under pres og at beskytte pucken med kroppen.
Tværspil 3 mod 3
Småspil på tværs af isen, som i tværhockey for unge spillere: en lille flade, masser af puckberøringer, masser af skud og mål. Spillerne lærer at gøre sig spilbare, aflevere under pres og afslutte.
Skøjtebane – crossovers, stop og baglæns
Et skøjteløb over hele banen, der dækker de vigtigste skøjtefærdigheder: crossovers begge veje, sprint og hårde stop, baglæns skøjteløb og skarpe sving. Godt som opvarmning og til skøjteteknik.
Puckføringsslalom og skud
Spillerne fører pucken gennem keglerne, skøjter ud til et skudpunkt og skyder på målmanden. Træner puckkontrol i fart, overgangen fra puckføring til skud og giver målmanden masser af skud fra begge sider.
Afleveringer i par over isen
Parrene skøjter banen på langs og afleverer frem og tilbage i fart; den sidste aflevering går til spilleren, der kører mod mål og skyder. Træner aflevering og modtagning i bevægelse, forhånd og baghånd.
Øvelser i håndbold
13Dribl og lyt
En legende opvarmning, hvor alle har deres egen bold. Børnene får hundredvis af driblinger, lærer at kontrollere bolden med fingerspidserne og at kigge op, mens de dribler.
Boldtyven
En driblingsleg for de yngste. Alle dribler med deres bold, mens en boldtyv prøver at stjæle en. Børnene lærer at skærme bolden med kroppen, drible med hovedet oppe og finde frit rum.
Minihåndbold 3 mod 3
Småspil: tre markspillere og en målmand pr. hold på en mindre bane. Masser af boldberøringer og skud, og børnene lærer at spille frit og at genstarte hurtigt efter et mål.
Aflever og følg i firkant
En klassisk afleveringsøvelse: aflever til den næste kegle og følg din aflevering. Træner aflevering og grib med begge hænder og at bevæge sig lige efter afleveringen.
Driblingsslalom og hopskud
Dribl gennem en slalom, tag tre skridt op til 9-meter-linjen og afslut med et hopskud. Træner dribling med begge hænder, skridtrytmen og skud mod en målmand.
Afleveringer i løb – tre i bredden
Tre spillere løber banen på langs i tre baner og afleverer i fart, midte–fløj–midte, og midterspilleren afslutter fra 9 m. Træner aflevering og grib i fuld fart og skridtreglen.
Øvelser i basketball
12Driblingstagfat
En legende opvarmning, hvor alle – også fangeren – dribler med deres egen bold. Børnene øver sig i at drible med blikket oppe, skifte retning og beskytte bolden med kroppen.
Rødt lys, grønt lys
Den klassiske leg med bold: spillerne dribler over banen på trænerens råb. Den træner boldkontrol, kontrolleret stop (jump stop) og at starte og skifte tempo med bolden.
Afleveringer gennem porte
Parrene afleverer til hinanden gennem små kegleporte og flytter sig så videre til en ny port. Børnene øver sig i brystaflevering, at gribe med to hænder og at kigge op, før de afleverer.
Layup i to rækker
Den klassiske layupøvelse med en skyderække og en reboundrække. Spillerne øver sig i at drible mod kurven, tage to skridt og lægge bolden op via pladen – og i at tage reboundet og spille til den næste skytte.
Afleveringer i par over banen
I par løber spillerne hele banen på langs, afleverer til hinanden i bevægelse og afslutter med en layup. Øvelsen træner afleveringer i løb, at aflevere foran modtageren og at gribe i fart.
Fast break 3 mod 2 → 2 mod 1
Tre angribere kører fast break mod to forsvarere i tandem. Når forsvaret får bolden, går det straks tilbage 2 mod 1 den anden vej. Øvelsen træner beslutninger i fart, at fylde banerne og det hurtige skift fra angreb til forsvar.
Øvelser i amerikansk fodbold
12Flagjagten
En legende opvarmning for de yngste spillere, som alle har flagbælte på. Børnene øver hurtige retningsskift, at finde rum og at tage flag – grundfærdigheden i flag football – helt uden kontakt.
Stige- og keglestafet
En stafet for hurtige fødder og koordination. Børnene går gennem en koordinationsstige, slalomløber mellem kegler eller går over minihække og slutter med en sprint – masser af bevægelse og korte køer.
Grib og løb
Børnene griber en kort aflevering i bevægelse, sikrer bolden og løber ind i »end zone« for et touchdown. Øvelsen træner at gribe med hænderne og at bære bolden sikkert.
Hand-off og boldsikkerhed
En stafet, hvor bolden gives videre med en korrekt hand-off og bæres gennem en gauntlet af medspillere, der pirker til den. Spillerne lærer at modtage bolden rigtigt og holde den sikker under pres.
3-cone og 5-10-5 shuttle
To klassiske test for hurtighed og agility kørt som stationer: 3-cone (L-drill) og 5-10-5 pro shuttle. Spillerne træner acceleration, opbremsning, lavt tyngdepunkt i vendingerne og hurtige retningsskift.
QB-drop og timing
Quarterbacken arbejder med snap under center, 3-trins og 5-trins drop og at kaste i rytme med receiverens break. Receiverne arbejder med at løbe routen i den rigtige dybde, så bolden kommer, idet de bryder.