Afleveringer i par over banen

Sådan gennemfører du øvelsen

I par løber spillerne hele banen på langs, afleverer til hinanden i bevægelse og afslutter med en layup. Øvelsen træner afleveringer i løb, at aflevere foran modtageren og at gribe i fart.

Opstilling

Hele banen. Parrene stiller op på den ene baglinje med ca. 4 m imellem, én bold pr. par. Det næste par venter bagved og starter, når det første par når midterlinjen.

Instruktioner

1. 1Par 1 på baglinjen i to baner med 4 m imellem. Nr. 1 har bolden. Par 2 venter bagved.
2. 2Nr. 1 afleverer foran nr. 2, der griber i løb. Begge fortsætter med at løbe.
3. 3Nr. 2 afleverer tilbage foran nr. 1. Ingen dribling – kun afleveringer.
4. 4Endnu en aflevering i bevægelse. Aflever derhen, hvor din makker er på vej, ikke hvor han eller hun er.
5. 5En aflevering ved midterlinjen. Grib med to hænder og tag et skridt før afleveringen.
6. 6Sidste aflevering til nr. 2 ved 3-point-linjen.
7. 7Nr. 2 dribler mod kurven. Nr. 1 følger med efter reboundet. Par 2 stiller op på baglinjen.
8. 8Nr. 2 tager de to skridt. Par 2 starter med den første aflevering.
9. 9Layup fra højre. Par 2 afleverer sig frem mod midterlinjen.
10. 10Nr. 1 tager bolden ud af nettet. Nr. 2 løber ud mod sidelinjen. Par 2 fortsætter med at aflevere.
11. 11Par 1 går tilbage langs sidelinjerne, nr. 1 dribler. Par 2 er ved midterlinjen.
12. 12Par 1 fortsætter tilbage. Par 2 laver sin sidste aflevering til nr. 4.
13. 13Nr. 4 dribler mod kurven fra venstre. Nr. 3 følger med efter reboundet.
14. 14Nr. 4 tager de to skridt. Par 1 er tilbage på baglinjen og klar til at køre igen.
15. 15Layup med venstre hånd. Det næste par starter.

Trænertips

• Aflever foran din makker – bolden skal lande i hænderne i samme tempo, som han eller hun løber.
• Grib med to hænder og land i balance, før du afleverer videre.
• Følg igennem mod målet, tommelfingrene peger nedad.
• Hold afstanden i parret på ca. 4 m. Løber I for tæt, bliver det for let.
• Snak: råb navnet og vis hænderne, når du vil have bolden.

Variationer