Rødt lys, grønt lys

Sådan gennemfører du øvelsen

Den klassiske leg med bold: spillerne dribler over banen på trænerens råb. Den træner boldkontrol, kontrolleret stop (jump stop) og at starte og skifte tempo med bolden.

Opstilling

Spillerne står på række på den ene baglinje med hver sin bold, ca. 2,5 m fra hinanden. To kegler efter midterlinjen markerer mållinjen. Træneren står ved mållinjen og råber farverne.

Instruktioner

1. 1Alle står på baglinjen og holder bolden. Træneren forklarer: grøn = dribl, gul = dribl langsomt, rød = stop og hold bolden.
2. 2GRØN! Alle dribler fremad med blikket på træneren.
3. 3RØD! Jump stop, hvor begge fødder lander samtidig, og grib bolden med to hænder ved brystet.
4. 4GRØN! Kør igen – skub den første dribling fremad, ikke lige ned.
5. 5GUL! En langsom, lav dribling med kontrol. Hold bolden tæt.
6. 6RØD! Nr. 4 når ikke at stoppe og glider forbi.
7. 7Nr. 4 skal drible et par meter tilbage. Alle andre står stille og holder bolden.
8. 8GRØN – fuld fart nu! Bolden skal stadig være under kontrol.
9. 9RØD! At stoppe kontrolleret i høj fart er det sværeste – godt fodarbejde.
10. 10GRØN til mållinjen. Den første over med bolden under kontrol vinder runden.

Trænertips

• Lær dem jump stop: land på begge fødder samtidig, knæene bøjede, bolden beskyttet ved brystet.
• Kig på træneren, ikke på bolden. Spillere, der kigger op, ser og hører råbene først.
• Dribl med fingerspidserne og skub bolden ned – den må ikke hoppe højere end hoften.
• Hold det som en leg: en spiller, der ikke stopper i tide, går et par skridt tilbage, ingen er ude.

Variationer

Udstyr

• 2 × Markører
• 2 × Kegle