Omstilling 4 mod 4

Sådan gennemfører du øvelsen

Fire mod fire over hele banen uden pause. Holdet, der lukker ind, starter straks den anden vej. Det træner omstilling i begge retninger: at komme tilbage, samle bolden op, løbe banerne og udnytte overtallet.

Opstilling

Hele banen, to hold med fire. Blå starter i angreb på den ene halvdel. Spil på tid (3–4 minutter) og tæl point.

Instruktioner

1. 1Blå angriber på halv bane, rød forsvarer mand mod mand.
2. 2Nr. 1 afleverer til nr. 2 på fløjen. Forsvaret forskyder mod bolden.
3. 3Nr. 4 kommer op til high post og får bolden. Nr. 3 trækker sin forsvarer højt ud.
4. 4Backdoor: nr. 3 skærer bag om forsvareren og får afleveringen.
5. 5Layup. Nu skal rød af sted med det samme.
6. 6Rød tager bolden ud af nettet og træder ud bag baglinjen. Blå sprinter tilbage – undtagen nr. 3, der blev stående.
7. 7Hurtigt indkast til den røde spiller ved sidelinjen. Fløjene løber deres baner.
8. 8Lang aflevering frem til den røde spiller i højre bane.
9. 9Rød dribler mod kurven. Nr. 2 samler bolden op, og nr. 1 beskytter kurven.
10. 10Rød afleverer til medspilleren, der kommer ned gennem midten. Nr. 3 er for sent på den – 4 mod 3.
11. 11Aflevering til spilleren, der skærer langs baglinjen.
12. 12Layup.
13. 13Blå tager bolden med det samme og kaster ind. Nu skal rød sprinte tilbage.

Trænertips

• Efter en kurv: den nærmeste spiller tager bolden og kaster ind med det samme – vent ikke på, at alle er på plads.
• Tilbage i forsvar: sprint mod egen kurv først, og kig så efter bolden og din spiller.
• Saml bolden op tidligt, så dribleren må sætte farten ned.
• Fyld banerne: to brede, én i midten og én, der kommer bagfra.
• Overtal: spil hurtigt, før forsvaret er organiseret.

Variationer