Seks spillere står i firkanten med hver sin bold. Fire kegler står spredt inde i firkanten som forhindringer.
Sådan gennemfører du øvelsen
Alle dribler i en firkant, mens træneren råber kommandoer: forhånd, baghånd, rundt om en kegle, stop, byt bold og fuld fart. Masser af boldkontakt plus at lytte og kigge op.
Opstilling
En firkant på ca. 12 × 12 m med markører i hjørnerne og fire kegler indeni. Alle spillere har en bold. Træneren står ved siden og råber kommandoerne.
Instruktioner
- 1Seks spillere står i firkanten med hver sin bold. Fire kegler står spredt inde i firkanten som forhindringer.
- 2Fri dribling i firkanten. Kig op og find frit rum.
- 3»Forhånd!« – før kun bolden på bladets forhåndsside.
- 4»Baghånd!« – nu kun på baghåndssiden. Kortere skridt og lavere fart, hvis det er nødvendigt.
- 5»Rundt om en kegle!« – gå til den nærmeste kegle og rund den tæt med bolden.
- 6»Stop!« – stop bolden og stå stille med bolden under kontrol ved bladet.
- 7»Byt!« – lad din bold ligge og gå hen til en medspillers bold.
- 8Fortsæt med at drible med den nye bold.
- 9»Fuld fart!« – kør så hurtigt, du kan, men behold kontrollen. Træneren råber den næste kommando.
Trænertips
- Begge hænder på staven, knæene let bøjede og bolden foran kroppen.
- Drej håndleddene for at flytte bolden mellem forhånd og baghånd.
- Kig op mellem berøringerne – du skal se medspillere og kegler, ikke kun bolden.
- Stop bolden med bladet oven på eller ved siden af den, ikke ved at slå på den.
Variationer
Lettere
Færre kommandoer (kun forhånd, stop og rundt om en kegle) og en større firkant.
Sværere
Flere kommandoer, for eksempel »vend!«, »løft bolden på bladet« eller »træk rundt om keglen«. En mindre firkant.
Udstyr
- 4 × Markører
- 4 × Kegle
Brug øvelsen med dit hold
Læg den ind på en træning i SquadSpace, tilpas den til truppen og vis den for spillerne i appen – i 2D eller 3D.
Start gratis