En spiller ved hver kegle, to ved startkeglen. Den første har bolden.
Sådan gennemfører du øvelsen
En klassisk afleveringsøvelse, hvor du følger din aflevering. Spillerne øver aflevering og modtagning i bevægelse og vænner sig til at bevæge sig, efter de har spillet bolden.
Opstilling
Tre kegler i en trekant med ca. 12 m imellem. Fire spillere og én bold: to ved den første kegle, én ved hver af de andre.
Instruktioner
- 1En spiller ved hver kegle, to ved startkeglen. Den første har bolden.
- 2Aflever til den næste kegle og løb efter din aflevering – stil dig i køen bag spilleren, du spillede til.
- 3Modtageren tager bolden med i den rigtige retning og spiller videre til den næste kegle og følger så efter.
- 4Bolden går rundt i trekanten. Spilleren forrest i køen modtager den næste aflevering.
- 5Fortsæt med at aflevere og følge – hold et jævnt tempo i afleveringerne.
- 6Nu skal førsteberøringen allerede være rettet mod den næste kegle, så afleveringen går hurtigere.
- 7Efter to runder skifter I retning, så begge fødder bliver trænet.
Trænertips
- Åbn kroppen mod den næste kegle, før bolden kommer – »tag imod væk fra keglen«.
- Spil til modtagerens fjerneste fod, så han eller hun får bolden i spilleretningen.
- Løb lige efter afleveringen – stå ikke og kig på bolden.
- Snak: råb navnet på den spiller, du spiller til.
Variationer
Lettere
Kortere afstande (8 m) og to berøringer før afleveringen.
Sværere
Kun direkte afleveringer, eller tilføj en fjerde kegle og en bold mere.
Udstyr
- 3 × Kegle
Brug øvelsen med dit hold
Læg den ind på en træning i SquadSpace, tilpas den til truppen og vis den for spillerne i appen – i 2D eller 3D.
Start gratis