Reaktion og sprint til bolden

Sådan gennemfører du øvelsen

To spillere starter på et signal og sprinter mod en bold. Den, der kommer først, angriber et lille mål, og den anden forsvarer. Træner reaktion, acceleration og 1 mod 1, når man er træt.

Opstilling

To startkegler ved siden af hinanden, en bold 12 m foran og et lille mål 12 m bag bolden. Spillerne i par i to køer.

Instruktioner

1. 1To køer ved startkeglerne. Bolden ligger ved markeringen i midten, det lille mål bagved.
2. 2SIGNAL! Begge sprinter mod bolden. Blå kommer først.
3. 3Blå tager bolden med mod mål, rød vender og jagter.
4. 4Rød kommer ind mellem bolden og målet – blå laver en finte og går forbi.
5. 5Skud gennem det lille mål.
6. 6Begge jogger tilbage udenom. Det næste par træder frem til startkeglerne, og træneren lægger en ny bold ud.
7. 7SIGNAL! Det nye par sprinter – denne gang er rød hurtigst.
8. 8Rød vinder bolden og angriber det samme mål, blå jagter.
9. 9Rød skærmer bolden og går mod mål.
10. 10Afslutning. Skift startposition (siddende, liggende, baglæns) til næste runde.

Trænertips

• De første skridt skal være korte og eksplosive – læn overkroppen frem.
• Giv signalet på forskellige måder: en lyd, et klap, en løftet hånd – det træner reaktionen.
• Forsvareren løber først mod målet, ikke mod bolden.
• Fuld hvile mellem forsøgene – det er hurtighed, ikke kondition.

Variationer

Udstyr

• 3 × Markører
• 1 × Mål