To midterspillere i firkanten, én spiller på hver side. To bolde.
Sådan gennemfører du øvelsen
To midterspillere tager imod fra én side med åben krop og spiller videre til den modsatte side. Fire spillere rundt om firkanten afleverer ind. Træner den vigtigste bevægelse på midtbanen: kig over skulderen, åbn kroppen og spil fremad.
Opstilling
En firkant på 16 × 16 m. Én spiller midt på hver side, to spillere i midten. To bolde i spil. Skift midterspillere efter 60–90 sekunder.
Instruktioner
- 1To midterspillere i firkanten, én spiller på hver side. To bolde.
- 2En aflevering fra venstre til midterspilleren, der går bolden i møde.
- 3Halvvending: førsteberøringen på tværs mod højre. Den anden midterspiller tager imod fra toppen.
- 4En aflevering ud til højre. Den anden vender mod den nederste side.
- 5En aflevering ud til den nederste side. Midterspillerne skifter område.
- 6Højre side spiller ind til midterspilleren, der kommer kort.
- 7En vending mod venstre. En aflevering fra den nederste side til den anden midterspiller.
- 8En aflevering ud til venstre. Den anden vender mod den øverste side.
- 9En aflevering ud til toppen – alle fire sider har haft bolden.
- 10Skift: sidespillerne kommer ind, midterspillerne går ud på siderne.
- 11En ny runde med nye midterspillere.
Trænertips
- Kig over skulderen, før bolden kommer – hvad er der bag dig?
- Tag imod med bageste fod, så kroppen er åben mod den næste aflevering.
- Førsteberøringen skal tage bolden forbi den tænkte forsvarer.
- Afleveringerne ind skal komme på den rigtige fod i det rigtige tempo.
Variationer
Lettere
Flere berøringer og kun én bold i spil.
Sværere
En passiv forsvarer i midten, eller maks. to berøringer.
Udstyr
- 4 × Markører
Brug øvelsen med dit hold
Læg den ind på en træning i SquadSpace, tilpas den til truppen og vis den for spillerne i appen – i 2D eller 3D.
Start gratis