Alle spreder sig i firkanten med en bold. Træneren forklarer kommandoerne: gå, løb, stop, skift hånd og vend.
Sådan gennemfører du øvelsen
En legende opvarmning, hvor alle har deres egen bold. Børnene får hundredvis af driblinger, lærer at kontrollere bolden med fingerspidserne og at kigge op, mens de dribler.
Opstilling
En firkant på ca. 12 × 12 m markeret med fire markører. Alle har en bold (str. 0 eller 1) og spreder sig inde i firkanten. Træneren står ved siden og råber kommandoerne.
Instruktioner
- 1Alle spreder sig i firkanten med en bold. Træneren forklarer kommandoerne: gå, løb, stop, skift hånd og vend.
- 2GÅ! Gå rundt og dribl med én hånd. Pres bolden ned med fingrene – slå ikke på den med håndfladen.
- 3LØB! Jog og dribl bolden foran dig. Kig op, så du kan se, hvor alle de andre er.
- 4STOP! Grib bolden med begge hænder og stå stille. Hvem er først?
- 5Skift hånd og gå langsomt. Dribl med den hånd, du normalt ikke bruger.
- 6LØB HURTIGT! Fuld fart, men behold bolden. Find de tomme områder i firkanten.
- 7VEND! Skift retning og dribl den anden vej uden at miste bolden.
- 8STOP! Grib bolden og hold den stille over hovedet.
- 9Fortsæt med at drible – nu lavt, tæt på gulvet, og skift hånd for hver anden dribling. Træneren finder på nye kommandoer.
Trænertips
- Pres bolden ned med fingerspidserne og lad hånden følge med op igen.
- Sig »kig op« ofte – spillere, der ser de andre, støder ikke ind i dem.
- Ros den spiller, der stopper hurtigt og kontrolleret, ikke kun den, der løber hurtigst.
- Alle dribler med begge hænder, også den svage.
- Hold forklaringerne korte – børnene skal være i bevægelse næsten hele tiden.
Variationer
Lettere
Gør firkanten større, brug kun »gå«, »løb« og »stop«, og lad de yngste drible med begge hænder samtidig.
Sværere
Flere kommandoer: »sæt dig« (dribl siddende), »kast op og grib«, »drej rundt« med bolden. Gør firkanten mindre, så det bliver trangt.
Udstyr
- 4 × Markører
Brug øvelsen med dit hold
Læg den ind på en træning i SquadSpace, tilpas den til truppen og vis den for spillerne i appen – i 2D eller 3D.
Start gratis