Aflever og følg i firkant

Sådan gennemfører du øvelsen

En klassisk afleveringsøvelse: aflever til den næste kegle og følg din aflevering. Træner aflevering og grib med begge hænder og at bevæge sig lige efter afleveringen.

Opstilling

Fire kegler i en firkant på ca. 8 × 8 m. Én spiller ved hver kegle og en ekstra spiller i kø ved to af keglerne. Én bold.

Instruktioner

1. 1Én spiller ved hver kegle, kø ved den første og tredje kegle. Spilleren med bolden afleverer til højre.
2. 2Aflevering til den næste kegle. Afleveringsgiveren løber rundt på ydersiden og stiller sig i køen dér – den første i afleveringsgiverens kø træder frem.
3. 3Modtageren griber med begge hænder, vender og spiller videre. Følg din aflevering!
4. 4Bolden går rundt i firkanten. Den, der har afleveret, løber altid uden om keglerne.
5. 5Første runde færdig. Nu skal afleveringerne være hurtigere – grib og kast i én bevægelse.
6. 6Fortsæt: grib foran brystet, drej overkroppen og kast med albuen højt.
7. 7Modtageren tager et skridt mod bolden, når den kommer, så afleveringen bliver kortere og sikrere.
8. 8Anden runde: nu står der nye spillere ved hver kegle.
9. 9Fortsæt med at aflevere og følge. Tæl højt, hvor mange afleveringer I laver uden at tabe bolden.
10. 10Skift retning efter et par runder, så I også afleverer og griber den anden vej.

Trænertips

• Kast med albuen i skulderhøjde og afslut med håndleddet mod modtagerens bryst.
• Grib med spredte fingre og tommelfingrene tæt sammen – en »trekant« bag bolden.
• Tag et skridt mod bolden, når du griber. Spillere, der står stille, mister lettere bolden i kamp.
• Kom ud af afleveringslinjen lige efter afleveringen.
• Spillerne i køen følger bolden og er klar til at træde frem.

Variationer

Udstyr

• 4 × Kegle