Alle har en puck og skøjter frit rundt i firkanten. Træneren står ved siden som »trafiklys«.
Sådan gennemfører du øvelsen
En legende opvarmning, hvor alle har deres egen puck. Børnene arbejder med puckkontrol, med at skøjte med hovedet oppe og med at stoppe og vende med pucken stadig på bladet.
Opstilling
En firkant på ca. 19 × 19 m i den neutrale zone, markeret med fire markører. Alle spillere har en puck. Træneren står ved siden og råber farverne.
Instruktioner
- 1Alle har en puck og skøjter frit rundt i firkanten. Træneren står ved siden som »trafiklys«.
- 2Grøn: skøjt rundt med pucken foran dig, hovedet oppe, og kig efter fri is.
- 3Stadig grøn – skift retning, når det bliver trangt, og undgå de andre.
- 4Gul: sæt farten ned og før pucken tæt med korte, hurtige bevægelser foran kroppen.
- 5Rød: stop – plovstop eller hockeystop – med pucken stadig på bladet.
- 6»Vend!«: skift retning og skøjt den anden vej med pucken.
- 7Grøn igen – fuld fart nu, med pucken lidt ude foran dig.
- 8Rød: stop! Den, der mister sin puck, laver fem hurtige puckføringer på stedet før det næste signal.
Trænertips
- Kig op mellem berøringerne – råb en farve, som træneren holder op, for at træne blikket.
- Bøj knæene og hold begge hænder på staven, den øverste hånd for enden af skaftet.
- Bløde hænder: lad bladet gøre arbejdet, ikke hele kroppen.
- På rød: stop med skøjterne først, og dæmp så pucken med bladet.
Variationer
Lettere
Ingen puck i første runde, eller kun grøn og rød.
Sværere
Tilføj flere signaler: »baglæns«, »baghånd« eller »byt puck med en ven«.
Udstyr
- 4 × Markører
Brug øvelsen med dit hold
Læg den ind på en træning i SquadSpace, tilpas den til truppen og vis den for spillerne i appen – i 2D eller 3D.
Start gratis