Skøjtebane – crossovers, stop og baglæns

Sådan gennemfører du øvelsen

Et skøjteløb over hele banen, der dækker de vigtigste skøjtefærdigheder: crossovers begge veje, sprint og hårde stop, baglæns skøjteløb og skarpe sving. Godt som opvarmning og til skøjteteknik.

Opstilling

Hele banen. Tre (eller flere) spillere på række ved banden nær den ene face-off-cirkel. Markører ved den fjerne blå linje (stop) og den røde linje (vending). Spillerne kører én ad gangen.

Instruktioner

1. 1Tre spillere står på række ved banden. Ruten: rundt om face-off-cirklen, sprint, stop, baglæns, rundt om midtercirklen og rundt om den fjerne cirkel.
2. 2Den første spiller kører rundt om face-off-cirklen med crossovers, ned og rundt i venstre side.
3. 3Over toppen af cirklen med flere crossovers. Den næste spiller starter.
4. 4Sprint til den fjerne blå linje og et hårdt stop. Den tredje spiller starter.
5. 5Baglæns til den røde linje, knæene bøjede og skøjterne under kroppen.
6. 6Vend til forlæns og skøjt rundt om midtercirklen med crossovers.
7. 7Op til face-off-cirklen i den fjerne ende.
8. 8Skarpt sving rundt om cirklen, på inderskærene og tæt på markeringen.
9. 9Fortsæt rundt om cirklen og ud af svinget med fart.
10. 10Den første spiller sprinter tilbage langs den modsatte bande til den nye række. De andre følger ruten én etape bagud.
11. 11Den anden spiller sprinter tilbage og stiller sig i rækken.
12. 12Den sidste spiller er færdig. Næste runde starter fra den nye række, i modsat retning.

Trænertips

• Crossovers: skub fra med begge skøjter – også den inderste, der går ind under.
• Hårdt stop: læn skuldrene bagud, skrab med begge skær og vær klar til at køre igen med det samme.
• Baglæns: sid lavt, vægten på den forreste del af skærene, ret ryg.
• Skarpt sving: bøj det inderste knæ, skuldrene ind i svinget og staven på isen.

Variationer

Udstyr

• 1 × Kegle
• 2 × Markører