Leiter- und Hütchenstaffel

So läuft die Übung ab

Eine Staffel für schnelle Füße und Koordination. Die Kinder laufen durch eine Koordinationsleiter, im Slalom durch Hütchen oder über Minihürden und beenden alles mit einem Sprint – viel Bewegung und kurze Wartezeiten.

Aufbau

Zwei Bahnen nebeneinander, etwa 30 m lang. Jede Bahn: ein Start, eine Koordinationsleiter, dann vier Hütchen (Bahn 1) oder vier Minihürden (Bahn 2) und eine Ziellinie aus zwei Markierungen. Drei Kinder pro Bahn.

Ablauf

1. 1Drei Kinder stehen in jeder Bahn an. Das erste steht am Start, die anderen dahinter.
2. 2Los! Die ersten Läufer gehen durch die Leiter – ein Fuß in jedes Feld, kleine schnelle Schritte, die Arme arbeiten mit.
3. 3Bahn 1 läuft Slalom durch die Hütchen, Bahn 2 steigt mit hohen Knien über die Hürden. Der Nächste in der Reihe rückt an den Start.
4. 4Sprint ins Ziel! Läufer Nummer zwei geht in die Leiter.
5. 5Der erste Läufer trabt außerhalb der Bahn zurück zur Reihe. Läufer zwei nimmt die Hütchen oder Hürden, und Läufer drei rückt an den Start.
6. 6Läufer zwei sprintet ins Ziel, während Läufer drei durch die Leiter geht.
7. 7Läufer zwei trabt zurück. Der erste Läufer steht wieder am Start, und Läufer drei ist bei den Hütchen/Hürden.
8. 8Der erste Läufer startet Runde zwei durch die Leiter – jetzt mit einem neuen Schrittmuster (z. B. zwei Füße in jedes Feld). Läufer drei sprintet ins Ziel.
9. 9Der erste Läufer läuft Slalom, Läufer zwei rückt an den Start, und Läufer drei trabt zurück. Die Staffel läuft weiter, bis jeder drei Runden geschafft hat.

Coaching-Tipps

• Kleine, schnelle Schritte in der Leiter – das trainiert die Schnelligkeit der Füße, nicht das Tempo nach vorne.
• Lass die Arme im Rhythmus der Beine mitarbeiten.
• Wechsle das Leitermuster jede Runde: ein Fuß pro Feld, zwei Füße pro Feld, seitwärts, rein-rein-raus-raus.
• Zurück wird immer außerhalb der Bahn getrabt, damit niemand zusammenstößt.

Variationen

Material

• 2 × Koordinationsleiter
• 4 × Hütchen
• 4 × Hürde
• 8 × Markierungen