Übungen für Fußball
13Ampel
Ein spielerisches Aufwärmen, bei dem jeder einen Ball hat. Die Kinder haben viele Ballkontakte und lernen, den Kopf zu heben, zu stoppen, zu starten und mit dem Ball eng am Fuß zu drehen.
Piraten
Ein Dribbelspiel für die Jüngsten. Der Ball ist dein Schatz, und der Pirat will ihn wegschießen. Die Kinder üben, den Ball abzuschirmen, Räume zu sehen und sich unter Druck freizudribbeln.
Pässe durch Tore
Paare passen durch kleine Hütchentore und wechseln dann zu einem neuen Tor. Die Übung trainiert Passgenauigkeit, die Ballannahme und den Blick nach oben vor dem Abspiel.
Passdreieck – Passen und Nachlaufen
Eine klassische Passübung, bei der du deinem Pass hinterherläufst. Die Spieler üben Passen und Annehmen in der Bewegung und gewöhnen sich daran, sich nach dem Abspiel zu bewegen.
Dribbelslalom mit Torabschluss
Durch Stangen dribbeln, den Schuss vorbereiten und aufs Tor abschließen. Die Übung verbindet enge Ballführung mit dem Abschluss und gibt dem Torwart viele Paraden.
3 gegen 3 auf Minitore
Ein Kleinfeldspiel auf kleinem Feld ohne Torhüter. Alle haben viele Ballkontakte, Abschlüsse und Zweikämpfe, und das Spielverständnis wächst von selbst.
Übungen für Unihockey
13Versteinern mit Ball
Ein spielerisches Aufwärmen, bei dem jeder einen Ball hat. Die Kinder dribbeln, schauen hoch und schützen den Ball – und helfen sich gegenseitig, indem sie versteinerte Mitspieler befreien.
Technikparcours
Ein Parcours mit Slalom, Hürde und Wendehütchen, der mit einem Schuss auf den Torhüter endet. Die Kinder üben Ballführung, den Ball an einem Hindernis vorbeizuspielen und den Abschluss – in einer fließenden Übung mit vielen Wiederholungen.
Ballkontrolle im Quadrat
Alle dribbeln im Quadrat, während der Trainer Kommandos ruft: Vorhand, Rückhand, um ein Hütchen, Stopp, Ball tauschen und Vollgas. Viel Ballkontakt, dazu Zuhören und Hochschauen.
Passquadrat – Passen und Nachlaufen
Fünf Spieler und vier Ecken: Pass zur nächsten Ecke und lauf deinem Pass nach. Die Spieler üben Passen und Annehmen mit Vorhand und Rückhand sowie die Bewegung nach dem Pass.
Slalom und Schuss von den Flügeln
Zwei Hütchenbahnen führen von den Flügeln hinein in den Slot. Die Spieler dribbeln den Slalom und schießen, abwechselnd von rechts und links. Nach dem Schuss wechselt der Spieler die Seite, damit beide Richtungen geübt werden.
Doppelpass und Abschluss
Zum Hütchen dribbeln, einen Doppelpass mit einem Spieler an der Bande spielen, am Hütchen vorbeilaufen und den Rückpass im Slot zum Abschluss nehmen. Trainiert Passen im Tempo, Bewegung nach dem Pass und den Schuss.
Übungen für Eishockey
13Puck-Ampel
Ein spielerisches Aufwärmen, bei dem jeder seinen eigenen Puck hat. Die Kinder arbeiten an der Scheibenkontrolle, am Laufen mit erhobenem Kopf und am Stoppen und Drehen, während der Puck auf der Kelle bleibt.
Haie und Fische
Ein klassisches Spiel, bei dem die Fische mit je einem Puck durch die Zone laufen, während der Hai versucht, sich einen zu schnappen. Trainiert Eislaufen im Tempo, Scheibenkontrolle unter Druck und das Abschirmen des Pucks mit dem Körper.
3 gegen 3 quer übers Eis
Ein Kleinfeldspiel quer übers Eis, wie beim Cross-Ice-Hockey für junge Spieler: kleine Fläche, viele Scheibenkontakte, viele Schüsse und Tore. Die Spieler lernen, sich freizulaufen, unter Druck zu passen und abzuschließen.
Eislaufparcours – Übersetzen, Stopps und Rückwärts
Ein Eislaufparcours über das ganze Eis, der die wichtigsten Lauftechniken abdeckt: Übersetzen in beide Richtungen, Sprints und harte Stopps, Rückwärtslaufen und enge Kurven. Gut als Aufwärmen und für die Lauftechnik.
Stickhandling-Slalom und Schuss
Die Spieler stickhandeln durch die Hütchen, laufen zu einem Schusspunkt und schießen auf den Torhüter. Trainiert Scheibenkontrolle im Tempo, den Übergang vom Stickhandling zum Schuss und gibt dem Torhüter viele Schüsse von beiden Seiten.
Passen zu zweit übers Eis
Paare laufen die ganze Eisfläche entlang und passen sich im Tempo hin und her; der letzte Pass geht zu dem Spieler, der aufs Tor zieht und schießt. Trainiert Passen und Annehmen in der Bewegung, Vorhand und Rückhand.
Übungen für Handball
13Prellen und Zuhören
Ein spielerisches Aufwärmen, bei dem jeder seinen eigenen Ball hat. Die Kinder prellen hunderte Male, lernen, den Ball mit den Fingerspitzen zu kontrollieren und beim Prellen hochzuschauen.
Der Balldieb
Ein Prellspiel für die Jüngsten. Alle prellen ihren Ball, während ein Balldieb versucht, einen zu stehlen. Die Kinder lernen, den Ball mit dem Körper abzuschirmen, mit erhobenem Kopf zu prellen und freie Räume zu finden.
Minihandball 3 gegen 3
Spiel auf kleinem Feld: drei Feldspieler und ein Torwart pro Team auf einem kleineren Spielfeld. Viele Ballkontakte und Würfe, und die Kinder lernen, frei zu spielen und nach einem Tor schnell weiterzumachen.
Passquadrat – Passen und Nachlaufen
Eine klassische Passübung: Pass zum nächsten Hütchen und lauf deinem Pass nach. Trainiert Passen und Fangen mit beiden Händen und die Bewegung direkt nach dem Pass.
Prellslalom und Sprungwurf
Durch einen Slalom prellen, mit drei Schritten bis zur 9-m-Linie und mit einem Sprungwurf abschließen. Trainiert Prellen mit beiden Händen, den Schrittrhythmus und den Wurf gegen einen Torwart.
Laufpässe zu dritt
Drei Spieler laufen auf drei Bahnen über das ganze Feld und passen im Tempo, Mitte–Außen–Mitte, und der Mittelspieler schließt von 9 m ab. Trainiert Passen und Fangen im vollen Tempo und die Schrittregel.
Übungen für Basketball
12Dribbelfangen
Ein spielerisches Aufwärmen, bei dem jeder – auch der Fänger – seinen eigenen Ball dribbelt. Die Kinder üben, mit erhobenem Kopf zu dribbeln, die Richtung zu wechseln und den Ball mit dem Körper zu schützen.
Rot, Gelb, Grün
Das klassische Spiel mit Ball: Die Spieler dribbeln auf Zuruf des Trainers über das Feld. Es trainiert Ballkontrolle, kontrolliertes Stoppen (den Sprungstopp) sowie Starten und Tempowechsel mit dem Ball.
Pässe durch Tore
Paare passen sich durch kleine Hütchentore zu und wechseln dann zu einem neuen Tor. Die Kinder üben den Druckpass, das Fangen mit beiden Händen und das Hochschauen vor dem Pass.
Korbleger in zwei Reihen
Die klassische Korblegerübung mit einer Wurfreihe und einer Reboundreihe. Die Spieler üben, zum Korb zu dribbeln, zwei Schritte zu machen und den Ball ans Brett zu legen – und den Rebound zu holen und den nächsten Werfer anzuspielen.
Partnerpässe übers Feld
Paarweise laufen die Spieler die ganze Feldlänge, passen sich in der Bewegung zu und schließen mit einem Korbleger ab. Die Übung trainiert Passen im Laufen, das Anspielen in den Lauf und Fangen im Tempo.
Schnellangriff 3 gegen 2 auf 2 gegen 1
Drei Angreifer laufen einen Schnellangriff gegen zwei Verteidiger im Tandem. Wenn die Verteidigung den Ball bekommt, geht es sofort im 2 gegen 1 in die andere Richtung. Die Übung trainiert Entscheidungen im Tempo, das Besetzen der Laufbahnen und das schnelle Umschalten von Angriff auf Verteidigung.
Übungen für American Football
12Flag-Fangen
Ein spielerisches Aufwärmen für die Jüngsten, alle mit Flag-Gürteln. Die Kinder üben schnelle Richtungswechsel, das Finden von freiem Raum und das Ziehen von Flags – die Grundtechnik im Flag Football – ganz ohne Kontakt.
Leiter- und Hütchenstaffel
Eine Staffel für schnelle Füße und Koordination. Die Kinder laufen durch eine Koordinationsleiter, im Slalom durch Hütchen oder über Minihürden und beenden alles mit einem Sprint – viel Bewegung und kurze Wartezeiten.
Fangen und Laufen
Die Kinder fangen einen kurzen Pass in der Bewegung, sichern den Ball und laufen in die „End Zone“ zum Touchdown. Die Übung trainiert das Fangen mit den Händen und das sichere Tragen des Balls.
Hand-off und Ballsicherheit
Eine Staffel, bei der der Ball mit einem sauberen Hand-off weitergegeben und durch eine Gasse von Mitspielern getragen wird, die nach ihm stochern. Die Spieler lernen, den Ball richtig zu übernehmen und ihn unter Druck sicher zu halten.
3-Cone und 5-10-5-Shuttle
Zwei klassische Schnelligkeits- und Agilitätstests als Stationen: der 3-Cone (L-Drill) und der 5-10-5 Pro Shuttle. Die Spieler trainieren Antritt, Abbremsen, einen tiefen Schwerpunkt in den Wendungen und schnelle Richtungswechsel.
QB-Drops und Timing
Der Quarterback arbeitet am Snap unter dem Center, an 3-Step- und 5-Step-Drops und am Werfen im Rhythmus des Breaks des Receivers. Die Receiver arbeiten daran, die Route in der richtigen Tiefe zu laufen, damit der Ball beim Break ankommt.