Reaktion und Sprint zum Ball

So läuft die Übung ab

Zwei Spieler starten auf ein Signal und sprinten zu einem Ball. Wer zuerst da ist, greift ein Minitor an, der andere verteidigt. Trainiert Reaktion, Antritt und 1 gegen 1 unter Ermüdung.

Aufbau

Zwei Starthütchen nebeneinander, ein Ball 12 m davor und ein Minitor 12 m hinter dem Ball. Die Spieler stehen paarweise in zwei Reihen.

Ablauf

1. 1Zwei Reihen an den Starthütchen. Der Ball liegt an der Markierung in der Mitte, das Minitor dahinter.
2. 2SIGNAL! Beide sprinten zum Ball. Blau ist zuerst da.
3. 3Blau nimmt den Ball Richtung Tor mit, Rot dreht sich und jagt hinterher.
4. 4Rot kommt zwischen Ball und Tor – Blau macht eine Finte und geht vorbei.
5. 5Schuss ins Minitor.
6. 6Beide traben außen zurück. Das nächste Paar tritt an die Starthütchen, und der Trainer legt einen neuen Ball hin.
7. 7SIGNAL! Das neue Paar sprintet – diesmal ist Rot am schnellsten.
8. 8Rot gewinnt den Ball und greift dasselbe Tor an, Blau jagt hinterher.
9. 9Rot schirmt den Ball ab und geht aufs Tor.
10. 10Abschluss. Für die nächste Runde die Startposition ändern (sitzend, liegend, rückwärts).

Coaching-Tipps

• Die ersten Schritte kurz und explosiv – Oberkörper nach vorne neigen.
• Gib das Signal auf verschiedene Arten: ein Geräusch, ein Klatschen, eine gehobene Hand – das schult die Reaktion.
• Der Verteidiger läuft zuerst Richtung Tor, nicht zum Ball.
• Volle Pause zwischen den Durchgängen – es geht um Schnelligkeit, nicht um Ausdauer.

Variationen

Material

• 3 × Markierungen
• 1 × Tor