Eislaufparcours – Übersetzen, Stopps und Rückwärts

So läuft die Übung ab

Ein Eislaufparcours über das ganze Eis, der die wichtigsten Lauftechniken abdeckt: Übersetzen in beide Richtungen, Sprints und harte Stopps, Rückwärtslaufen und enge Kurven. Gut als Aufwärmen und für die Lauftechnik.

Aufbau

Ganzes Eis. Drei (oder mehr) Spieler in einer Reihe an der Bande nahe einem Bullykreis. Hütchen an der entfernten blauen Linie (Stopp) und an der roten Linie (Drehung). Die Läufer starten einzeln.

Ablauf

1. 1Drei Läufer stehen an der Bande an. Der Weg: um den Bullykreis, Sprint, Stopp, rückwärts, um den Mittelkreis und um den entfernten Kreis.
2. 2Der erste Läufer fährt mit Übersetzern um den Bullykreis, hinunter und um die linke Seite herum.
3. 3Über den oberen Teil des Kreises mit weiteren Übersetzern. Der nächste Läufer startet.
4. 4Sprint zur entfernten blauen Linie und ein harter Stopp. Der dritte Läufer startet.
5. 5Rückwärts zur roten Linie, Knie gebeugt und die Schlittschuhe unter dem Körper.
6. 6Drehung nach vorwärts und mit Übersetzern um den Mittelkreis laufen.
7. 7Hoch zum entfernten Bullykreis.
8. 8Enge Kurve um den Kreis, auf den Innenkanten und dicht an der Markierung.
9. 9Weiter um den Kreis und mit Tempo aus der Kurve heraus.
10. 10Der erste Läufer sprintet an der entfernten Bande zurück zur neuen Reihe. Die anderen folgen dem Weg einen Abschnitt dahinter.
11. 11Der zweite Läufer sprintet zurück und stellt sich an.
12. 12Der letzte Läufer ist fertig. Die nächste Runde startet von der neuen Reihe aus in die andere Richtung.

Coaching-Tipps

• Übersetzen: Drück mit beiden Schlittschuhen ab – auch mit dem inneren, der unten durchgeht.
• Harter Stopp: Schultern zurücklehnen, mit beiden Kufen schaben und sofort wieder startbereit sein.
• Rückwärts: Tief sitzen, Gewicht auf dem vorderen Teil der Kufen, gerader Rücken.
• Enge Kurve: Inneres Knie beugen, Schultern in die Kurve und Schläger aufs Eis.

Variationen

Material

• 1 × Hütchen
• 2 × Markierungen