Δύο σειρές απέναντι, ο διάδρομος πίεσης στη μέση. Το νούμερο 2 έχει την μπάλα.
Πώς γίνεται η άσκηση
Μια σκυταλοδρομία όπου η μπάλα δίνεται παρακάτω με σωστό hand-off και μεταφέρεται μέσα από έναν «διάδρομο» συμπαικτών που προσπαθούν να την τινάξουν. Οι παίκτες μαθαίνουν να παίρνουν σωστά την μπάλα και να την κρατούν ασφαλή υπό πίεση.
Οργάνωση
Δύο σειρές η μία απέναντι στην άλλη, σε απόσταση περίπου 20 m. Στη μέση, τέσσερις παίκτες στέκονται ανά δύο σε κάθε πλευρά του διαδρόμου τρεξίματος και σχηματίζουν τον «διάδρομο πίεσης». Ο πρώτος της αριστερής σειράς έχει την μπάλα.
Οδηγίες
- 1Δύο σειρές απέναντι, ο διάδρομος πίεσης στη μέση. Το νούμερο 2 έχει την μπάλα.
- 2Το νούμερο 2 τρέχει μέσα από τον διάδρομο πίεσης με την μπάλα ψηλά και σφιχτά. Οι παίκτες του διαδρόμου χτυπούν και τραβούν την μπάλα (όχι τον παίκτη). Το νούμερο 3 βγαίνει να την παραλάβει.
- 3Hand-off: το νούμερο 2 κόβει ταχύτητα και βάζει την μπάλα στη «θήκη» του νούμερου 3 – το εσωτερικό χέρι πάνω, το εξωτερικό χέρι κάτω.
- 4Το νούμερο 3 τρέχει μέσα από τον διάδρομο προς την άλλη μεριά. Το νούμερο 2 πηγαίνει χαλαρά έξω από τον διάδρομο στο τέλος της άλλης σειράς. Το νούμερο 4 βγαίνει.
- 5Hand-off από το νούμερο 3 στο νούμερο 4.
- 6Το νούμερο 4 μεταφέρει την μπάλα μέσα από τον διάδρομο. Το νούμερο 3 πηγαίνει στο τέλος της σειράς και το νούμερο 5 βγαίνει.
- 7Hand-off από το νούμερο 4 στο νούμερο 5.
- 8Το νούμερο 5 τρέχει μέσα από τον διάδρομο. Το νούμερο 4 πηγαίνει στο τέλος και το νούμερο 6 βγαίνει.
- 9Hand-off από το νούμερο 5 στο νούμερο 6.
- 10Το νούμερο 6 τρέχει – η σκυταλοδρομία συνεχίζεται. Αλλάζετε τους παίκτες του διαδρόμου κάθε δύο λεπτά.
Συμβουλές προπονητή
- Ασφάλεια της μπάλας: η μύτη της μπάλας στην παλάμη, η μπάλα πάνω στο στήθος, ο αγκώνας σφιχτά – «πέντε σημεία πίεσης».
- Ο παραλήπτης φτιάχνει θήκη: το χέρι προς αυτόν που δίνει πάνω στο στήθος, το άλλο κάτω στην κοιλιά. Κλείσε τη θήκη όταν φτάσει η μπάλα.
- Κοίτα μπροστά, όχι την μπάλα, όταν παραλαμβάνεις – αυτός που δίνει βάζει την μπάλα στη θήκη.
- Ο διάδρομος χτυπά την μπάλα· δεν κάνει τάκλιν ούτε κρατά τον παίκτη.
Παραλλαγές
Ευκολότερο
Κάντε το hand-off περπατώντας και περάστε τον διάδρομο χωρίς να χτυπά κανείς την μπάλα.
Δυσκολότερο
Ο διάδρομος μπορεί να χτυπά την μπάλα πιο δυνατά. Αλλάξτε την μπάλα στο εξωτερικό χέρι στη μέση του διαδρόμου (το χέρι μακριά από τον πιο κοντινό αμυντικό).
Εξοπλισμός
- 4 × Δισκάκια
Χρησιμοποιήστε την άσκηση με την ομάδα σας
Προσθέστε τη σε μια προπόνηση στο SquadSpace, προσαρμόστε τη στο ρόστερ και δείξτε τη στους παίκτες στην εφαρμογή – σε 2D ή 3D.
Δωρεάν δοκιμή