Ασκήσεις: ποδόσφαιρο
13Φανάρι
Ένα παιχνιδιάρικο ζέσταμα όπου όλοι έχουν μπάλα. Τα παιδιά κάνουν πολλές επαφές και μαθαίνουν να σηκώνουν το κεφάλι, να σταματούν, να ξεκινούν και να στρίβουν με την μπάλα κοντά στα πόδια.
Πειρατές
Ένα παιχνίδι ντρίμπλας για τα μικρότερα παιδιά. Η μπάλα είναι ο θησαυρός σου και ο πειρατής θέλει να την κλοτσήσει μακριά. Τα παιδιά εξασκούνται στο να προστατεύουν την μπάλα, να βλέπουν τον χώρο και να ξεφεύγουν με ντρίμπλα από την πίεση.
Πάσες μέσα από πορτάκια
Ζευγάρια κάνουν πάσες μέσα από μικρά πορτάκια από κώνους και μετά πηγαίνουν σε νέο πορτάκι. Η άσκηση εξασκεί την ακρίβεια της πάσας, το πρώτο κοντρόλ και το να σηκώνεις το κεφάλι πριν παίξεις.
Τρίγωνο πασών – πάσα και ακολούθα
Μια κλασική άσκηση πασών όπου ακολουθείς την πάσα σου. Οι παίκτες εξασκούν την πάσα και το κοντρόλ εν κινήσει και συνηθίζουν να κινούνται αφού παίξουν την μπάλα.
Σλάλομ με ντρίμπλα και τελείωμα
Ντρίμπλα ανάμεσα σε κοντάρια, προετοιμασία του σουτ και τελείωμα στο τέρμα. Η άσκηση συνδυάζει στενό έλεγχο της μπάλας με τελείωμα και δίνει στον τερματοφύλακα πολλές επεμβάσεις.
3 εναντίον 3 σε τερματάκια
Ένα παιχνίδι μικρών ομάδων σε μικρό γήπεδο χωρίς τερματοφύλακες. Όλοι κάνουν πολλές επαφές, σουτ και μονομαχίες, και η αντίληψη του παιχνιδιού αναπτύσσεται από μόνη της.
Ασκήσεις: floorball
13Κυνηγητό «άγαλμα» με μπάλα
Ένα παιχνιδιάρικο ζέσταμα όπου όλοι έχουν μπάλα. Τα παιδιά κάνουν ντρίμπλα, σηκώνουν το κεφάλι και προστατεύουν την μπάλα – και βοηθούν το ένα το άλλο ελευθερώνοντας τους «παγωμένους» συμπαίκτες.
Διαδρομή τεχνικής
Μια διαδρομή με σλάλομ, εμποδιάκι και κώνο στροφής που τελειώνει με σουτ στον τερματοφύλακα. Τα παιδιά εξασκούνται στο να μεταφέρουν την μπάλα, να την περνούν από ένα εμπόδιο και να τελειώνουν – σε μία ροή με πολλές επαναλήψεις.
Έλεγχος μπάλας στο τετράγωνο
Όλοι κάνουν ντρίμπλα σε ένα τετράγωνο ενώ ο προπονητής φωνάζει εντολές: φόρχαντ, μπάκχαντ, γύρω από κώνο, στοπ, αλλαγή μπάλας και πλήρης ταχύτητα. Πολλή επαφή με την μπάλα, μαζί με προσοχή στις εντολές και κεφάλι ψηλά.
Τετράγωνο πασών – πάσα και ακολούθα
Πέντε παίκτες και τέσσερις γωνίες: πάσα στην επόμενη γωνία και ακολούθησε την πάσα σου. Οι παίκτες εξασκούν την πάσα και την υποδοχή με φόρχαντ και μπάκχαντ, καθώς και την κίνηση μετά την πάσα.
Σλάλομ και σουτ από τις πτέρυγες
Δύο διάδρομοι με κώνους ξεκινούν από τις πτέρυγες προς το σλοτ. Οι παίκτες κάνουν σλάλομ με ντρίμπλα και σουτάρουν, εναλλάξ από δεξιά και αριστερά. Μετά το σουτ ο παίκτης αλλάζει πλευρά, ώστε να εξασκούνται και οι δύο κατευθύνσεις.
Ένα-δύο και τελείωμα
Ντρίμπλα προς τον κώνο, ένα-δύο με έναν παίκτη στην μπάντα, τρέξιμο δίπλα από τον κώνο και υποδοχή της επιστροφής στο σλοτ για τελείωμα. Εξασκεί την πάσα με ταχύτητα, την κίνηση μετά την πάσα και το σουτ.
Ασκήσεις: χόκεϊ επί πάγου
13Φανάρι με πακ
Ένα παιχνιδιάρικο ζέσταμα όπου όλοι έχουν το δικό τους πακ. Τα παιδιά δουλεύουν τον έλεγχο του πακ, το πατινάζ με το κεφάλι ψηλά, καθώς και το σταμάτημα και τη στροφή με το πακ πάντα στη λάμα.
Καρχαρίες και ψαράκια
Ένα κλασικό παιχνίδι όπου τα ψαράκια διασχίζουν τη ζώνη με από ένα πακ ενώ ο καρχαρίας προσπαθεί να πάρει κάποιο. Εξασκεί το πατινάζ με ταχύτητα, τον έλεγχο του πακ υπό πίεση και την προστασία του πακ με το σώμα.
3 εναντίον 3 κατά πλάτος του πάγου
Ένα παιχνίδι μικρού χώρου κατά πλάτος του πάγου, όπως στο cross-ice χόκεϊ για μικρούς παίκτες: μικρή επιφάνεια, πολλές επαφές με το πακ, πολλά σουτ και γκολ. Οι παίκτες μαθαίνουν να ελευθερώνονται, να πασάρουν υπό πίεση και να τελειώνουν.
Κύκλωμα πατινάζ – διασταυρωτά βήματα, φρεναρίσματα και ανάποδα
Ένα κύκλωμα πατινάζ σε όλο τον πάγο που καλύπτει τις βασικές δεξιότητες: διασταυρωτά βήματα και προς τις δύο πλευρές, σπριντ και δυνατά φρεναρίσματα, ανάποδο πατινάζ και κλειστές στροφές. Καλό για ζέσταμα και για την τεχνική του πατινάζ.
Σλάλομ με χειρισμό πακ και σουτ
Οι παίκτες περνούν τους κώνους με χειρισμό του πακ, βγαίνουν σε ένα σημείο σουτ και σουτάρουν στον τερματοφύλακα. Εξασκεί τον έλεγχο του πακ με ταχύτητα και τη μετάβαση από τον χειρισμό στο σουτ, και δίνει στον τερματοφύλακα πολλά σουτ και από τις δύο πλευρές.
Πάσες σε ζευγάρια σε όλο τον πάγο
Τα ζευγάρια διασχίζουν όλο το μήκος του πάγου ανταλλάσσοντας πάσες με ταχύτητα· η τελευταία πάσα πηγαίνει στον παίκτη που κατευθύνεται στο τέρμα, ο οποίος σουτάρει. Εξασκεί την πάσα και την υποδοχή εν κινήσει, με φόρχαντ και μπάκχαντ.
Ασκήσεις: χάντμπολ
13Ντρίμπλα και άκου
Ένα παιχνιδιάρικο ζέσταμα όπου όλοι έχουν τη δική τους μπάλα. Τα παιδιά κάνουν εκατοντάδες ντρίμπλες, μαθαίνουν να ελέγχουν την μπάλα με τα ακροδάχτυλα και να σηκώνουν το κεφάλι όσο ντριμπλάρουν.
Ο κλέφτης της μπάλας
Ένα παιχνίδι ντρίμπλας για τα μικρότερα παιδιά. Όλοι κάνουν ντρίμπλα με την μπάλα τους ενώ ένας κλέφτης προσπαθεί να κλέψει μία. Τα παιδιά μαθαίνουν να προστατεύουν την μπάλα με το σώμα, να ντριμπλάρουν με το κεφάλι ψηλά και να βρίσκουν ελεύθερο χώρο.
Μίνι χάντμπολ 3 εναντίον 3
Παιχνίδι μικρών ομάδων: τρεις παίκτες γηπέδου και ένας τερματοφύλακας ανά ομάδα σε μικρότερο γήπεδο. Πολλές επαφές και σουτ, και τα παιδιά μαθαίνουν να παίζουν ελεύθερα και να ξαναρχίζουν γρήγορα μετά από γκολ.
Τετράγωνο «πάσα και ακολούθα»
Μια κλασική άσκηση πασών: πάσα στον επόμενο κώνο και ακολούθησε την πάσα σου. Εξασκεί την πάσα και την υποδοχή με τα δύο χέρια και την κίνηση αμέσως μετά την πάσα.
Σλάλομ με ντρίμπλα και σουτ με άλμα
Ντρίμπλα μέσα από ένα σλάλομ, τρία βήματα ως τη γραμμή των 9 m και τελείωμα με σουτ με άλμα. Εξασκεί την ντρίμπλα και με τα δύο χέρια, τον ρυθμό των βημάτων και το σουτ απέναντι σε τερματοφύλακα.
Πάσες εν κινήσει σε τριάδες
Τρεις παίκτες τρέχουν όλο το μήκος του γηπέδου σε τρεις διαδρόμους και πασάρουν με ταχύτητα, μέση–άκρη–μέση, και ο παίκτης της μέσης τελειώνει από τα 9 m. Εξασκεί την πάσα και την υποδοχή με πλήρη ταχύτητα και τον κανόνα των βημάτων.
Ασκήσεις: μπάσκετ
12Κυνηγητό με ντρίμπλα
Ένα παιχνιδιάρικο ζέσταμα όπου όλοι – και ο κυνηγός – κάνουν ντρίμπλα με τη δική τους μπάλα. Τα παιδιά εξασκούν την ντρίμπλα με το κεφάλι ψηλά, την αλλαγή κατεύθυνσης και την προστασία της μπάλας με το σώμα.
Κόκκινο φως, πράσινο φως
Το κλασικό παιχνίδι με μπάλα: οι παίκτες διασχίζουν το γήπεδο με ντρίμπλα σύμφωνα με τα σήματα του προπονητή. Εξασκεί τον έλεγχο της μπάλας, το ελεγχόμενο σταμάτημα (στάση με άλμα) και το ξεκίνημα και την αλλαγή ρυθμού με την μπάλα.
Πάσες μέσα από πορτάκια
Ζευγάρια ανταλλάσσουν πάσες μέσα από μικρά πορτάκια από κώνους και μετά πηγαίνουν σε νέο πορτάκι. Τα παιδιά εξασκούν την πάσα στήθους, την υποδοχή με τα δύο χέρια και το να σηκώνουν το κεφάλι πριν πασάρουν.
Λέι-απ σε δύο γραμμές
Η κλασική άσκηση λέι-απ με μια γραμμή σουτέρ και μια γραμμή ριμπάουντ. Οι παίκτες εξασκούνται στην ντρίμπλα προς το καλάθι, στα δύο βήματα και στο να ακουμπούν την μπάλα στο ταμπλό – και στο να παίρνουν το ριμπάουντ και να τροφοδοτούν τον επόμενο σουτέρ.
Πάσες σε ζευγάρια σε όλο το γήπεδο
Σε ζευγάρια, οι παίκτες τρέχουν όλο το μήκος του γηπέδου ανταλλάσσοντας πάσες εν κινήσει και τελειώνουν με λέι-απ. Η άσκηση εξασκεί την πάσα εν κινήσει, την πάσα μπροστά από τον παραλήπτη και την υποδοχή με ταχύτητα.
Αιφνιδιασμός 3 εναντίον 2 σε 2 εναντίον 1
Τρεις επιθετικοί κάνουν αιφνιδιασμό απέναντι σε δύο αμυντικούς σε σχηματισμό «tandem». Όταν η άμυνα πάρει την μπάλα, πηγαίνει αμέσως 2 εναντίον 1 προς την άλλη μεριά. Η άσκηση εξασκεί τις αποφάσεις με ταχύτητα, το γέμισμα των διαδρόμων και τη γρήγορη μετάβαση από επίθεση σε άμυνα.
Ασκήσεις: αμερικανικό ποδόσφαιρο
12Κυνηγητό με flag
Ένα παιχνιδιάρικο ζέσταμα για τους μικρότερους παίκτες, που φορούν όλοι ζώνες με flag. Τα παιδιά εξασκούν τις γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης, το να βρίσκουν χώρο και να τραβούν flag – τη βασική δεξιότητα του flag football – χωρίς καμία επαφή.
Σκυταλοδρομία με σκάλα και κώνους
Μια σκυταλοδρομία για γρήγορα πόδια και συντονισμό. Τα παιδιά περνούν μια σκάλα ευκινησίας, κάνουν σλάλομ ανάμεσα σε κώνους ή πατούν πάνω από μικρά εμπόδια και τελειώνουν με σπριντ – πολλή κίνηση και μικρές ουρές.
Πιάσε και τρέξε
Τα παιδιά πιάνουν μια κοντή πάσα εν κινήσει, ασφαλίζουν την μπάλα και τρέχουν στην «end zone» για touchdown. Η άσκηση εξασκεί την υποδοχή με τα χέρια και τη σίγουρη μεταφορά της μπάλας.
Hand-off και ασφάλεια της μπάλας
Μια σκυταλοδρομία όπου η μπάλα δίνεται παρακάτω με σωστό hand-off και μεταφέρεται μέσα από έναν «διάδρομο» συμπαικτών που προσπαθούν να την τινάξουν. Οι παίκτες μαθαίνουν να παίρνουν σωστά την μπάλα και να την κρατούν ασφαλή υπό πίεση.
3-cone και shuttle 5-10-5
Δύο κλασικά τεστ ταχύτητας και ευκινησίας σε μορφή σταθμών: το 3-cone (L-drill) και το pro shuttle 5-10-5. Οι παίκτες εξασκούν την επιτάχυνση, το φρενάρισμα, το χαμηλό κέντρο βάρους στις στροφές και τις γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης.
Drops του QB και συγχρονισμός
Ο quarterback δουλεύει το snap under center, τα drops 3 και 5 βημάτων και το πέταγμα στον ρυθμό του κοψίματος του receiver. Οι receivers δουλεύουν το να τρέχουν το route στο σωστό βάθος, ώστε η μπάλα να φτάνει τη στιγμή που κόβουν.