Σκυταλοδρομία με σκάλα και κώνους

Πώς γίνεται η άσκηση

Μια σκυταλοδρομία για γρήγορα πόδια και συντονισμό. Τα παιδιά περνούν μια σκάλα ευκινησίας, κάνουν σλάλομ ανάμεσα σε κώνους ή πατούν πάνω από μικρά εμπόδια και τελειώνουν με σπριντ – πολλή κίνηση και μικρές ουρές.

Οργάνωση

Δύο διάδρομοι δίπλα-δίπλα, μήκους περίπου 30 m. Κάθε διάδρομος: εκκίνηση, μια σκάλα ευκινησίας, μετά τέσσερις κώνοι (διάδρομος 1) ή τέσσερα μικρά εμπόδια (διάδρομος 2) και μια γραμμή τερματισμού με δύο πιατάκια. Τρία παιδιά ανά διάδρομο.

Οδηγίες

1. 1Τρία παιδιά σε σειρά σε κάθε διάδρομο. Το πρώτο στέκεται στην εκκίνηση, τα άλλα πίσω του.
2. 2Πάμε! Οι πρώτοι περνούν τη σκάλα – ένα πόδι σε κάθε τετράγωνο, μικρά γρήγορα βήματα, τα χέρια δουλεύουν.
3. 3Ο διάδρομος 1 κάνει σλάλομ στους κώνους, ο διάδρομος 2 πατά πάνω από τα εμπόδια με ψηλά γόνατα. Ο επόμενος της σειράς έρχεται στην εκκίνηση.
4. 4Σπριντ ως τον τερματισμό! Ο δεύτερος δρομέας μπαίνει στη σκάλα.
5. 5Ο πρώτος γυρίζει με χαλαρό τρέξιμο έξω από τον διάδρομο στη σειρά. Ο δεύτερος περνά τους κώνους ή τα εμπόδια και ο τρίτος έρχεται στην εκκίνηση.
6. 6Ο δεύτερος κάνει σπριντ ως τον τερματισμό ενώ ο τρίτος περνά τη σκάλα.
7. 7Ο δεύτερος γυρίζει χαλαρά. Ο πρώτος είναι ξανά στην εκκίνηση και ο τρίτος στους κώνους/στα εμπόδια.
8. 8Ο πρώτος ξεκινά τον δεύτερο γύρο στη σκάλα – τώρα με νέο μοτίβο ποδιών (π.χ. δύο πόδια σε κάθε τετράγωνο). Ο τρίτος κάνει σπριντ ως τον τερματισμό.
9. 9Ο πρώτος κάνει σλάλομ, ο δεύτερος έρχεται στην εκκίνηση και ο τρίτος γυρίζει χαλαρά. Η σκυταλοδρομία συνεχίζεται μέχρι όλοι να κάνουν τρεις γύρους.

Συμβουλές προπονητή

• Μικρά, γρήγορα βήματα στη σκάλα – εξασκεί την ταχύτητα των ποδιών, όχι την ταχύτητα προς τα εμπρός.
• Άφησε τα χέρια να δουλεύουν στον ρυθμό των ποδιών.
• Αλλάζετε το μοτίβο στη σκάλα κάθε γύρο: ένα πόδι ανά τετράγωνο, δύο πόδια ανά τετράγωνο, πλάγια, μέσα-μέσα-έξω-έξω.
• Η επιστροφή γίνεται πάντα έξω από τον διάδρομο, ώστε να μη συγκρουστεί κανείς.

Παραλλαγές

Εξοπλισμός

• 2 × Σκάλα
• 4 × Κώνος
• 4 × Εμπόδιο
• 8 × Δισκάκια