Κυνηγητό με flag
Ένα παιχνιδιάρικο ζέσταμα για τους μικρότερους παίκτες, που φορούν όλοι ζώνες με flag. Τα παιδιά εξασκούν τις γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης, το να βρίσκουν χώρο και να τραβούν flag – τη βασική δεξιότητα του flag football – χωρίς καμία επαφή.
Σκυταλοδρομία με σκάλα και κώνους
Μια σκυταλοδρομία για γρήγορα πόδια και συντονισμό. Τα παιδιά περνούν μια σκάλα ευκινησίας, κάνουν σλάλομ ανάμεσα σε κώνους ή πατούν πάνω από μικρά εμπόδια και τελειώνουν με σπριντ – πολλή κίνηση και μικρές ουρές.
Πιάσε και τρέξε
Τα παιδιά πιάνουν μια κοντή πάσα εν κινήσει, ασφαλίζουν την μπάλα και τρέχουν στην «end zone» για touchdown. Η άσκηση εξασκεί την υποδοχή με τα χέρια και τη σίγουρη μεταφορά της μπάλας.
Hand-off και ασφάλεια της μπάλας
Μια σκυταλοδρομία όπου η μπάλα δίνεται παρακάτω με σωστό hand-off και μεταφέρεται μέσα από έναν «διάδρομο» συμπαικτών που προσπαθούν να την τινάξουν. Οι παίκτες μαθαίνουν να παίρνουν σωστά την μπάλα και να την κρατούν ασφαλή υπό πίεση.
3-cone και shuttle 5-10-5
Δύο κλασικά τεστ ταχύτητας και ευκινησίας σε μορφή σταθμών: το 3-cone (L-drill) και το pro shuttle 5-10-5. Οι παίκτες εξασκούν την επιτάχυνση, το φρενάρισμα, το χαμηλό κέντρο βάρους στις στροφές και τις γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης.
Drops του QB και συγχρονισμός
Ο quarterback δουλεύει το snap under center, τα drops 3 και 5 βημάτων και το πέταγμα στον ρυθμό του κοψίματος του receiver. Οι receivers δουλεύουν το να τρέχουν το route στο σωστό βάθος, ώστε η μπάλα να φτάνει τη στιγμή που κόβουν.
Άσκηση καταδίωξης (pursuit)
Όλη η άμυνα εξασκεί τις γωνίες καταδίωξης. Όταν ο προπονητής πετά έξω προς την πλάγια γραμμή, όλοι κάνουν σπριντ στη γωνία τους για να βγουν μπροστά από τον κάτοχο της μπάλας – οι παίκτες κοντά στην μπάλα τρέχουν επίπεδες γωνίες, οι βαθιοί παίκτες πιο απότομες.
Τρέξιμο από μέσα – inside zone
Η επιθετική γραμμή, ο tight end, ο quarterback και ο running back απέναντι σε μπροστινή γραμμή 4-3. Η γραμμή δουλεύει τα zone steps και τα double teams που ανεβαίνουν στους linebackers, ο back διαβάζει και κάνει cutback, και η άμυνα δουλεύει το γέμισμα των gaps και το τάκλιν.
Pass protection εναντίον pass rush
Η επιθετική γραμμή και ο back δουλεύουν την προστασία της πάσας απέναντι σε τέσσερις pass rushers και έναν linebacker που κάνει blitz. Η γραμμή δουλεύει το kick-slide, το punch και το anchor, ο back πιάνει το blitz και ο quarterback ανεβαίνει στο pocket και πετά.
Μίνι flag 3 εναντίον 3
Το πρώτο πραγματικό παιχνίδι: τρεις εναντίον τριών με τον προπονητή ως quarterback για την ομάδα που έχει την μπάλα. Ένα τρέξιμο με hand-off και μια κοντή πάσα ως μέσα στην end zone. Τα παιδιά μαθαίνουν να επιτίθενται προς τα εμπρός, να τραβούν flag και ότι όλοι έχουν μια δουλειά.
Τέσσερα downs για να σκοράρεις
Flag 4 εναντίον 4 από τη γραμμή των 10 γιαρδών: η επίθεση έχει τέσσερα downs για να πετύχει touchdown. Πρώτο down: jet sweep προς τα αριστερά, το flag τραβιέται στις 5. Δεύτερο down: το slant πίσω από την πλάτη του rusher μέσα στην end zone. Τα παιδιά μαθαίνουν τα downs, τη θέση στο γήπεδο και τη χρήση όλου του πλάτους.
Play-action bootleg
Προσποίηση outside zone προς τα δεξιά, ο quarterback κάνει bootleg προς τα αριστερά. Επανάληψη 1: οι linebackers και ο end της πίσω πλευράς τσιμπούν, το drag του tight end είναι ελεύθερο στο flat. Επανάληψη 2: ο end μένει στη θέση του, οπότε ο quarterback στήνεται και πετά το comeback στην πλάγια γραμμή. Μαθαίνει στον quarterback να διαβάζει τον end της πίσω πλευράς.