Ακολούθα τον αρχηγό με μπάλα

Πώς γίνεται η άσκηση

Ζευγάρια, κάθε παίκτης με μπάλα. Ο αρχηγός κάνει ντρίμπλα όπου θέλει, αλλάζει κατεύθυνση και σταματά ακίνητος – ο ακόλουθος αντιγράφει τα πάντα από ακριβώς πίσω. Μετά οι ρόλοι αλλάζουν. Τα παιδιά εξασκούν την ντρίμπλα με το κεφάλι ψηλά, την αλλαγή κατεύθυνσης και το ελεγχόμενο σταμάτημα.

Οργάνωση

Μισό γήπεδο. Τρία ζευγάρια, όλοι με μπάλα. Ο αρχηγός (νο. 1, 3 και 5) μπροστά, ο ακόλουθος (νο. 2, 4 και 6) ενάμισι μέτρο πίσω. Κάθε ζευγάρι μένει στο δικό του κομμάτι του γηπέδου.

Οδηγίες

1. 1Τρία ζευγάρια, από μία μπάλα ο καθένας. Οι αρχηγοί μπροστά, οι ακόλουθοι ενάμισι μέτρο πίσω από τον αρχηγό τους.
2. 2«Πάμε!» Ο αρχηγός ξεκινά με ντρίμπλα και ο ακόλουθος πηγαίνει μαζί – συνέχεια στην ίδια απόσταση πίσω.
3. 3Ο αρχηγός αλλάζει κατεύθυνση. Ο ακόλουθος κοιτά τον αρχηγό, όχι την μπάλα, και στρίβει στο ίδιο σημείο.
4. 4Ακόμα μια αλλαγή κατεύθυνσης. Άλλαξε χέρι όταν στρίβεις – η μπάλα στην πλευρά που είναι μακριά από τον συμπαίκτη σου.
5. 5Ο αρχηγός επιταχύνει προς την τελική γραμμή. Ο ακόλουθος επιταχύνει κι αυτός αλλά κρατά την απόσταση.
6. 6«Ακίνητοι!» Ο αρχηγός σταματά με στάση με άλμα και πιάνει την μπάλα με τα δύο χέρια. Ο ακόλουθος κάνει το ίδιο.
7. 7Ο αρχηγός ξεκινά ξανά προς νέα κατεύθυνση. Ο ακόλουθος το βλέπει αμέσως και ακολουθεί.
8. 8Αλλαγή! Ο ακόλουθος γυρίζει και γίνεται ο νέος αρχηγός. Ο παλιός αρχηγός ακολουθεί από πίσω.
9. 9Ο νέος αρχηγός αλλάζει κατεύθυνση. Αυτός που ακολουθεί κρατά το κεφάλι ψηλά.
10. 10Ο αρχηγός κάνει για λίγο ντρίμπλα με το αδύναμο χέρι. Ο ακόλουθος χρησιμοποιεί το ίδιο χέρι.
11. 11Στον δρόμο της επιστροφής προς την αφετηρία με μικρές αλλαγές κατεύθυνσης.
12. 12«Ακίνητοι!» Όλοι σταματούν με την μπάλα στα χέρια. Αλλάξτε ξανά ρόλους μετά από 45 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές προπονητή

• Λέτε συχνά «μάτια ψηλά» – ο ακόλουθος κοιτά τον αρχηγό, όχι τη δική του μπάλα.
• Ντρίμπλα με τα ακροδάχτυλα και η μπάλα στο ύψος του γοφού.
• Όταν σταματάς: και τα δύο πόδια στο έδαφος ταυτόχρονα (στάση με άλμα) και η μπάλα με τα δύο χέρια στο στήθος.
• Αφήστε τους αρχηγούς να επινοούν δικές τους κινήσεις – περιστροφή, περπάτημα προς τα πίσω ή χαμηλή ντρίμπλα.
• Αλλάζετε ζευγάρια πού και πού, ώστε όλοι να ακολουθήσουν κάποιον καινούργιο.

Παραλλαγές