Κόκκινο φως, πράσινο φως

Πώς γίνεται η άσκηση

Το κλασικό παιχνίδι με μπάλα: οι παίκτες διασχίζουν το γήπεδο με ντρίμπλα σύμφωνα με τα σήματα του προπονητή. Εξασκεί τον έλεγχο της μπάλας, το ελεγχόμενο σταμάτημα (στάση με άλμα) και το ξεκίνημα και την αλλαγή ρυθμού με την μπάλα.

Οργάνωση

Οι παίκτες στέκονται σε σειρά στη μία τελική γραμμή με από μία μπάλα, σε απόσταση περίπου 2,5 m. Δύο κώνοι μετά το κέντρο σημαδεύουν τη γραμμή τερματισμού. Ο προπονητής στέκεται στη γραμμή τερματισμού και φωνάζει τα χρώματα.

Οδηγίες

1. 1Όλοι στέκονται στην τελική γραμμή κρατώντας την μπάλα. Ο προπονητής εξηγεί: πράσινο = ντρίμπλα, κίτρινο = αργή ντρίμπλα, κόκκινο = στοπ και κράτα την μπάλα.
2. 2ΠΡΑΣΙΝΟ! Όλοι προχωρούν με ντρίμπλα, μάτια στον προπονητή.
3. 3ΚΟΚΚΙΝΟ! Στάση με άλμα, προσγείωση και με τα δύο πόδια μαζί, και πιάσε την μπάλα με τα δύο χέρια στο στήθος.
4. 4ΠΡΑΣΙΝΟ! Ξανά – σπρώξε την πρώτη ντρίμπλα μπροστά, όχι κατευθείαν κάτω.
5. 5ΚΙΤΡΙΝΟ! Αργή, χαμηλή ντρίμπλα με έλεγχο. Κράτα την μπάλα κοντά.
6. 6ΚΟΚΚΙΝΟ! Το νο. 4 δεν προλαβαίνει να σταματήσει και γλιστράει πιο πέρα.
7. 7Το νο. 4 πρέπει να γυρίσει μερικά μέτρα πίσω με ντρίμπλα. Όλοι οι άλλοι στέκονται ακίνητοι κρατώντας την μπάλα.
8. 8ΠΡΑΣΙΝΟ – τώρα με πλήρη ταχύτητα! Η μπάλα πρέπει να μένει υπό έλεγχο.
9. 9ΚΟΚΚΙΝΟ! Το ελεγχόμενο σταμάτημα με μεγάλη ταχύτητα είναι το πιο δύσκολο – καλή δουλειά ποδιών.
10. 10ΠΡΑΣΙΝΟ ως τη γραμμή τερματισμού. Ο πρώτος που περνά με την μπάλα υπό έλεγχο κερδίζει τον γύρο.

Συμβουλές προπονητή

• Διδάξτε τη στάση με άλμα: προσγείωση και στα δύο πόδια ταυτόχρονα, γόνατα λυγισμένα, μπάλα προστατευμένη στο στήθος.
• Κοίτα τον προπονητή, όχι την μπάλα. Οι παίκτες που σηκώνουν το κεφάλι βλέπουν και ακούν πρώτοι τα σήματα.
• Ντρίμπλα με τα ακροδάχτυλα και σπρώξε την μπάλα προς τα κάτω – δεν πρέπει να αναπηδά πιο ψηλά από τον γοφό.
• Να μείνει παιχνίδι: όποιος δεν σταματήσει έγκαιρα γυρίζει μερικά βήματα πίσω, κανείς δεν αποκλείεται.

Παραλλαγές

Εξοπλισμός

• 2 × Δισκάκια
• 2 × Κώνος