Πάσες σε ζευγάρια σε όλο το γήπεδο

Πώς γίνεται η άσκηση

Σε ζευγάρια, οι παίκτες τρέχουν όλο το μήκος του γηπέδου ανταλλάσσοντας πάσες εν κινήσει και τελειώνουν με λέι-απ. Η άσκηση εξασκεί την πάσα εν κινήσει, την πάσα μπροστά από τον παραλήπτη και την υποδοχή με ταχύτητα.

Οργάνωση

Όλο το γήπεδο. Τα ζευγάρια παρατάσσονται στη μία τελική γραμμή, σε απόσταση περίπου 4 m, μία μπάλα ανά ζευγάρι. Το επόμενο ζευγάρι περιμένει πίσω και ξεκινά όταν το πρώτο φτάσει στο κέντρο.

Οδηγίες

1. 1Το ζευγάρι 1 στην τελική γραμμή σε δύο διαδρόμους, σε απόσταση 4 m. Το νο. 1 έχει την μπάλα. Το ζευγάρι 2 περιμένει πίσω.
2. 2Το νο. 1 πασάρει μπροστά από το νο. 2, που πιάνει εν κινήσει. Και οι δύο συνεχίζουν να τρέχουν.
3. 3Το νο. 2 πασάρει πίσω μπροστά από το νο. 1. Χωρίς ντρίμπλα – μόνο πάσες.
4. 4Ακόμα μια πάσα εν κινήσει. Πάσα εκεί που πηγαίνει ο συμπαίκτης σου, όχι εκεί που είναι.
5. 5Μια πάσα στο κέντρο. Πιάσε με τα δύο χέρια και κάνε ένα βήμα πριν πασάρεις.
6. 6Τελευταία πάσα στο νο. 2 στη γραμμή των τριών πόντων.
7. 7Το νο. 2 πηγαίνει με ντρίμπλα στο καλάθι. Το νο. 1 ακολουθεί για το ριμπάουντ. Το ζευγάρι 2 παρατάσσεται στην τελική γραμμή.
8. 8Το νο. 2 κάνει τα δύο βήματα. Το ζευγάρι 2 ξεκινά με την πρώτη πάσα.
9. 9Λέι-απ από δεξιά. Το ζευγάρι 2 προχωρά με πάσες προς το κέντρο.
10. 10Το νο. 1 παίρνει την μπάλα από το καλάθι. Το νο. 2 τρέχει έξω προς την πλάγια γραμμή. Το ζευγάρι 2 συνεχίζει τις πάσες.
11. 11Το ζευγάρι 1 γυρίζει κατά μήκος των πλάγιων γραμμών, το νο. 1 με ντρίμπλα. Το ζευγάρι 2 είναι στο κέντρο.
12. 12Το ζευγάρι 1 συνεχίζει πίσω. Το ζευγάρι 2 δίνει την τελευταία του πάσα στο νο. 4.
13. 13Το νο. 4 πηγαίνει με ντρίμπλα στο καλάθι από αριστερά. Το νο. 3 ακολουθεί για το ριμπάουντ.
14. 14Το νο. 4 κάνει τα δύο βήματα. Το ζευγάρι 1 έχει γυρίσει στην τελική γραμμή και είναι έτοιμο να ξεκινήσει ξανά.
15. 15Λέι-απ με το αριστερό. Ξεκινά το επόμενο ζευγάρι.

Συμβουλές προπονητή

• Πάσα μπροστά από τον συμπαίκτη σου – η μπάλα πρέπει να φτάνει στα χέρια του με τον ρυθμό που τρέχει.
• Πιάσε με τα δύο χέρια και προσγειώσου ισορροπημένα πριν πασάρεις παρακάτω.
• Ολοκλήρωσε την κίνηση προς τον στόχο, αντίχειρες προς τα κάτω.
• Κρατήστε την απόσταση στο ζευγάρι περίπου στα 4 m. Αν τρέχετε πολύ κοντά, γίνεται πολύ εύκολο.
• Μιλήστε: φώναξε το όνομα και δείξε τα χέρια σου όταν θέλεις την μπάλα.

Παραλλαγές