Λέι-απ σε δύο γραμμές

Πώς γίνεται η άσκηση

Η κλασική άσκηση λέι-απ με μια γραμμή σουτέρ και μια γραμμή ριμπάουντ. Οι παίκτες εξασκούνται στην ντρίμπλα προς το καλάθι, στα δύο βήματα και στο να ακουμπούν την μπάλα στο ταμπλό – και στο να παίρνουν το ριμπάουντ και να τροφοδοτούν τον επόμενο σουτέρ.

Οργάνωση

Ένα καλάθι. Η γραμμή των σουτέρ στέκεται στη δεξιά πλευρά λίγο πριν από το κέντρο, η γραμμή του ριμπάουντ στα αριστερά. Οι δύο πρώτοι της γραμμής σουτέρ έχουν από μία μπάλα. Ένα πιατάκι δείχνει πού ξεκινά κάθε γραμμή.

Οδηγίες

1. 1Δύο γραμμές: η γραμμή των σουτέρ δεξιά (οι δύο πρώτοι με μπάλα), η γραμμή του ριμπάουντ αριστερά.
2. 2Το νο. 1 πηγαίνει με ντρίμπλα προς το καλάθι με το δεξί χέρι. Το νο. 4, πρώτο στη γραμμή του ριμπάουντ, κινείται προς τη ρακέτα.
3. 3Το νο. 1 κάνει δύο βήματα – δεξί, αριστερό – και πηδά από το αριστερό πόδι. Το νο. 4 ετοιμάζεται για το ριμπάουντ.
4. 4Λέι-απ με το δεξί στο ταμπλό. Ο επόμενος κάθε γραμμής έρχεται μπροστά.
5. 5Το νο. 4 παίρνει την μπάλα από το καλάθι. Το νο. 1 τρέχει προς τη γραμμή του ριμπάουντ. Το νο. 2 μπαίνει με ντρίμπλα.
6. 6Το νο. 4 πασάρει έξω στο νο. 3, τον πρώτο της γραμμής σουτέρ χωρίς μπάλα. Το νο. 2 φτάνει στο καλάθι, το νο. 5 μπαίνει για το ριμπάουντ.
7. 7Το νο. 2 κάνει λέι-απ. Το νο. 3 έρχεται μπροστά με την μπάλα, το νο. 4 πηγαίνει στο τέλος της γραμμής σουτέρ.
8. 8Το νο. 5 παίρνει το ριμπάουντ. Το νο. 3 μπαίνει με ντρίμπλα, το νο. 2 τρέχει στη γραμμή του ριμπάουντ.
9. 9Το νο. 5 πασάρει έξω στο νο. 4. Το νο. 3 κάνει τα δύο βήματα, το νο. 6 κινείται προς το καλάθι.
10. 10Το νο. 3 κάνει λέι-απ. Οι γραμμές προχωρούν και το νο. 5 μπαίνει στη γραμμή σουτέρ.
11. 11Το νο. 6 παίρνει το ριμπάουντ και το νο. 4 μπαίνει με ντρίμπλα. Κάθε παίκτης αλλάζει γραμμή μετά τη σειρά του.
12. 12Το νο. 6 πασάρει έξω στο νο. 5 και το νο. 4 ανεβαίνει για λέι-απ. Μετά από μερικούς γύρους αλλάξτε πλευρά και χρησιμοποιήστε το αριστερό χέρι.

Συμβουλές προπονητή

• Δεξιά πλευρά: βήματα δεξί–αριστερό, άλμα από το αριστερό πόδι και σήκωσε δυνατά το δεξί γόνατο. Στην αριστερή πλευρά το αντίθετο.
• Σημάδεψε την πάνω γωνία του μικρού τετραγώνου στο ταμπλό.
• Κράτα την μπάλα με τα δύο χέρια στα βήματα, ώστε να μην μπορεί κανείς να την τινάξει.
• Αυτός που παίρνει το ριμπάουντ πιάνει την μπάλα πριν αναπηδήσει και πασάρει αμέσως – κρατήστε ψηλό ρυθμό.
• Μετρήστε μαζί πόσα συνεχόμενα λέι-απ μπαίνουν.

Παραλλαγές

Εξοπλισμός

• 2 × Δισκάκια